運動減肥突破減肥停滯期
本文已影響3W人
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運動減肥突破減肥停滯期,很多人都在想把自己的身材減到最好,都想擁有苗條的身材,減肥也是要講究方法的,方法對了才能有效的減肥成功,下面跟着朵朵女性一起來看看有關運動減肥突破減肥停滯期的知識,一起get起來!
運動減肥突破減肥停滯期1
運動是很好的瘦身方法。來越多的人加入到運動減肥的行列;進行健康的減肥,有多數人通過運動減肥獲得和了一點點的成績,但是真正通過運動減肥達到成功標準的人並不多,這其中不排除一些沒有繼續堅持的人,但在在一直保持做運動的人當中,也有多數不能減肥成功的。
有的人每天都有運動瘦身但是卻沒什麼減肥效果?有的人在運動的開始階段,會有一些小的成績,而在過了這個時期之後,體重保持不動,不能下降。就造成了眾多人所説的,運動並不能減肥。其實這是你的運動方法上出現了問題。
在開始階段,由於你的之前很少做運動,你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需,進行運動以後,你的每天攝入的能量,不能滿足你的`運動需求,這樣就需要藉助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在,造成體重下降。這樣就像從銀行裏支取了一個道理,只不過這次支取的是身體有能量:
例如:在沒有參加運動之前,一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務,上下樓,説話,呼吸,做飯,逛街…………),那麼在你進行運動減肥時,你還在保持每天攝入1500kcal時,那麼這些能量,是隻夠維持剛才所説的日常生活所需,不夠現在要做運動所需的熱量,這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量,來進行運動,這樣,就形成了體重下降。所以説在剛剛開始運動的時候,可以保持現有膳食不做改變
在經過一段時間之後,你發現你的體重保持不動,沒有在繼續下降。這時的主要問題,你的身體已經適應了你現在的運動。
例如:在剛剛開始你每天跑步30分鐘,在開始階段,你的身體並不能一下子接受這個強度,你需要以這個強度發起衝擊,身體與運動強度之間的差距很大,需要付出很多努力來完成,但是隨着你的體能一天天經過這樣的鍛鍊之後,開始進步,而運動強試和運動方式沒有改變,這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距,越來越小,就像你剛剛跑步進感覺很累,鍛鍊一段時間後,發現這個強度的跑步,你完成可以應付了,並不感覺很累,這個時候,説明這項運動對你來説,消耗的能量就降低了很多,因為你的身體在進步,減肥的效果就差了很多。
那麼要如何解決這個問題?
運動減肥進行一段時間後,體重不在下降的主要原因,是你的身體能力進行了,而你的運動方式和運動強度沒有改變。
在這其中有你的身體能力進行,是不能對其進行隨時改變,只能從運動形式上做文章來解決這個問題!
可以從兩個大方面入手:
第一、改變運動形式(巧取):這個是最佳的選擇,和第一種方法比,它的優勢就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你適應跑步運動後,可以改變方式,不去做這個運動或是少做,把主要的精力做在另一種運動形式上。
你可換成自行車。游泳等等,在人剛接觸一項新的運動的時候,你身體能力對該運動是陌生,需要一段時間來征服它,這個征服的階段就是身體付能最大的階段,可以消耗更多的熱量達到減肥。
第二、加大運動強度(硬功):身體能力增長以後,就要加大你的運動強度,才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變,所謂的水漲船也漲,總讓它保持在一定的距離之內,不能讓身體適應了運動強度,否則就起不到多消耗熱量的目的,使減肥變慢。
運動減肥突破減肥停滯期2
如何運動減肥
一、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
二、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
三、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
四、舉球運動
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就説明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
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