上班族1分鐘減肥瑜伽
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上班族1分鐘減肥瑜伽,健身可以促進身體的新陳代謝,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量的運動有益健康,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享上班族1分鐘減肥瑜伽有什麼好處。
上班族1分鐘減肥瑜伽1
午餐前,在辦公桌旁就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作:
動作1
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
a、坐在椅子上,左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊樑骨。
b、一邊呼氣,盆骨各部位隨着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作2
在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
a、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個蹺腿的`動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
b、右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿蹺到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次。
動作3
身體向後傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。
a、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。
b、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
上班族1分鐘減肥瑜伽2
一、兩種高温瑜伽:
1、彎月高温減肥瑜伽
身體站立,將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
PS:做動作的時候可以對着鏡子或玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,及時糾正。
2、棲息鷹高温減肥瑜伽
身體站立,抬起雙手,小手臂豎起,右手繞到左手後面,同時右腿抬起,盡力繞到左腿後面,左腿站立。左右不做特別要求,同手同腿站穩即可。
PS:剛開始不必勉強長時間維持,慢慢來
二、瑜珈需要注意:
1、高温需通風
在家裏營造高温瑜伽環境時,應保持室內空氣的良好流通,因為高温環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脱水。有條件最好開一個空氣加濕器。
2、練習需熱身
熱身以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
3、瑜珈需補水
高温瑜珈會令人大量出汗,水分不及時補充身體會不舒服,甚至脱水暈倒。
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