高低肩的瑜伽矯正
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高低肩的瑜伽矯正,瑜伽近年來越來越受到人們的喜愛,其功效很適合男女老少,在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代,它無疑是一個很好的選擇,下面我們來一起具體的來看看高低肩的瑜伽矯正
高低肩的瑜伽矯正1
延長脊椎的體式
任何體式,專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉,創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉,打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部,手臂推動拱背彎腰,創造脊柱更多的空間。
不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡,所以練習不對稱體式是有益的.。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要,以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱,特別對於凹面、空心的一面。
扭轉體式
扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳併攏,用椅子後背支撐,讓扭轉做的更深入。
除了持久的瑜伽練習矯正,還要多注意平時的坐姿、睡姿的端正以及良好的生活習慣。
高低肩的瑜伽矯正2
1、戰士2式
山式站立,雙腳打開略大於一腿長的距離
腳尖朝向正前方,雙手側平舉
轉左腳,左腳腳後跟對右腳足弓
吸氣延展脊柱,呼氣屈左膝向下90度
保持3-5個呼吸,換另一側
2、戰士1式
山式站立,雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方,雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度,腳尖指向正右方
轉左腳向外60度,髖部朝向正右方
吸氣延展脊柱,呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸,換另一側
3、戰士3式
戰士1式開始,軀幹向前傾斜
左腳向前一小步,身體重心向前移
呼氣抬起左腿向上,伸直右腿
保持軀幹,髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸,換另一側
4、簡易坐+扭轉
簡易坐,吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方,右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側
5、簡易牛面式
雙腿伸直坐立在墊面上,屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線,右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央儘量向上
保持3-5個呼吸,換另一側
6、單腿背部前屈
長坐姿在墊面上,屈左膝,腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌,保持3-5個呼吸,換另一側
7、駱駝式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖,吸氣延展脊柱
呼氣身體後彎,保持5-8個呼吸
8、蝗蟲式
俯卧在墊面上,雙手前平舉
吸氣準備,呼氣雙手雙腿同時向上抬起
注意延展脊柱,胸腔打開
雙大腿收緊向後向上,保持5-8個呼吸
9、仰卧上身腿
仰卧在墊面上,雙手向上舉過頭頂
抬雙腿向上90度,保持5-8個呼吸
落左腿向下60度,注意收緊核心
保持5-8個呼吸,換另一側
10、斜板式+四柱式
俯卧在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
呼氣腳尖回勾,身體向上
伸直手臂,進入斜板式,保持5-8個呼吸
微微屈膝,更好的屈手肘,
伸直雙腿,進入四柱式,保持5-8個呼吸
11、挺屍式
仰卧在墊面上,雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側,閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位,冥想3-5分鐘
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