初學者如何自學瑜伽
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初學者如何自學瑜伽,自學不是閉門造車,需要不斷學習和交流。應該加入一些瑜伽交流羣或者社區,多跟他們交流,把自己的疑問提出來。初學者如何自學瑜伽?一起來看看吧!
初學者如何自學瑜伽1
大多數人目前對於瑜伽還很陌生,想要接觸又不知從何開始。其實很簡單,瑜伽也不是一項高消費的運動。你只需要一塊瑜伽墊,幾套瑜伽體式,然後就可以在家展開練習了。但在練習之前,一定要牢記瑜伽的一些注意事項,做好熱身運動,練好基礎,再逐步拓展開來。
零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法,學到自己想學的瑜伽。首先,要堅定自學的打算,設定一個基礎的目標,再小都沒關係。具體想學什麼,學到什麼程度,學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後,找學習資料,比如書籍,影像資料,視頻或電視節目,從基礎開始學起。找到全面的學習資料,確定以後,按計劃進行,比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閲資料。從正確的方向出發。
再之後,準備場地,器材,服裝,選擇適合自己的方式開始。比如環境,通風自然,非空調,安靜舒適。比如器材,最基本的瑜伽墊,瑜伽磚等等。比如服裝,透氣速幹,適當寬鬆或彈性舒適。
再然後,因為瑜伽也屬於運動項目,防止受傷,量力而行,循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他,無論派別或形式 注意學習調整呼吸,基本動作到位,體能鍛鍊,平衡鍛鍊。
在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍,在專業的環境中,大家相互鼓勵,更容易堅持 ,而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍,在專業老師的引導下,伴隨着提升學員的能量,學員能夠有更好的體驗感。
網絡上的資源還是具有侷限性,一節好的課程,是需要老師細心編排,靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習,才能使身體達到平衡,比如説:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等,這些都是網絡所不能滿足的`。
初學者如何自學瑜伽2
很多人不建議自學瑜伽,因為盲目練習很容易受傷,但我覺得可以自學瑜伽。
目前,瑜伽館的私教水平參差不齊,有些經過幾個月培訓就成為瑜伽私教,你覺得她們水平如何呢?如果能找到一個優秀的瑜伽老師,練習瑜伽一定事半功倍,但問題是優秀的老師很少,很多都是半吊子,跟隨她們學習,真的不如自學。
瑜伽大師艾揚格曾説起過他學習瑜伽的經歷,他的瑜伽導師是他姐姐的丈夫,對方並不會跟他説太多瑜伽的練習方法,只是演示一下體式,然後讓他自己去練習。他是一個要強的孩子,為了把體式練好,不斷地思考練習,最終完成了一個個體式。艾揚格其實是半自學學會了瑜伽,通過自己的不斷摸索,最終成為瑜伽大師。
瑜伽其實可以自學,自學不是沒有老師,而是跟隨一些瑜伽大師的經驗和分享學習。我們身處於一個資訊發達的時代,我們可以輕易找到瑜伽大師的書籍,可以按照他書中的解説練習瑜伽;我們可以購買西方一些瑜伽解剖的書籍,瞭解瑜伽的解剖知識,預防受傷;我們可以網絡上尋找一些瑜伽視頻,對照着大師的練習進行思考等等。
所以,自學瑜伽不是盲目練習,而是要自己安排學習計劃和目標,一步步練習。這裏給自學瑜伽的人分享幾個要點:
1、關注身體知覺
不論你有沒有老師,你自己的知覺最重要。同樣一個體式,有些人可能輕鬆完成,而你練習的時候特別困難,因為每個人的身體條件和基礎不同。你可能這個部位特別僵硬,另外一個部位特別靈活,這不是別人告訴你的,而是要靠你自己感知。練習每個瑜伽體式,我們都應該關注身體的感覺,這是你練好瑜伽的關鍵。
2、制定計劃
自學任何技能,都應該制定計劃,比如一個星期安排幾次練習,每次練習多長時間,從哪些體式開始練習,先參考哪些資料學習等等,我們都應該進行合理安排,能夠大大提高我們的自學效率。
3、循序漸進練習
練習瑜伽特別容易受傷,不要輕易挑戰自己無法完成的體式。每次練習做好熱身,從簡單的瑜伽體式開始練習。每個簡單的瑜伽體式,都包含了瑜伽的哲理,你要用心感受。
4、總結
每次練完之後要進行總結,記錄自己練不好的體式,思考自己為什麼練不好。是肌肉太僵硬?力量不夠?平衡感差?查閲相關資料,看看這個體式練習的要點是什麼。
5、交流
自學不是閉門造車,需要不斷學習和交流。你應該加入一些瑜伽交流羣或者社區,交一些練習瑜伽的朋友,多跟他們交流,把自己的疑問提出來。
自學瑜伽沒有問題,但一定要制定計劃,合理安排,不斷學習!
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