瑜伽姿勢名稱
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
瑜伽姿勢名稱,瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。以下是是小編精心為大家準備耳朵瑜伽姿勢名稱,感興趣的朋友們快來一起看看吧
瑜伽姿勢名稱1
貓牛式
四角跪姿,雙手分開與肩同寬;雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地;吸氣抬頭,塌腰,翹尾椎向上;呼氣,低頭拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一節一節有控制的滾動;配合呼吸,動態練習8-10組。
斜板式
體式要領:從四角跪姿,依次雙腿向後;雙腳略微分開,腳尖點地;手臂垂直地面,身體在一條直線;眼睛看前方,保持5-8個呼吸。
側板式
體式要領:從斜板式,轉動身體朝左;左腳外側貼地,右腳放左腳上;吸氣左手臂上舉,側腰向上拎高;胸腔肚臍朝前,保持5-8個呼吸;吸氣還原斜板式,換反側練習。
下犬式
體式要領:從斜板式,呼氣,移重心向後;瘦腿地,背部延展,坐骨向上;大腿根向後推,腳跟向下踩地;腿後側緊張的同學,可微屈膝;眼睛看下方,保持5-8 個呼吸。
單腿下犬式
體式要領:從下犬式,吸氣抬左腿向上;腿內側上提,腳跟找天花板;右腳踩實地面,控制不要翻髖;重心均勻分佈在雙手上,肩放鬆;保持5-8個呼吸,換反側練習。
四柱式
體式要領:從斜板式,吸氣轉動肘眼朝前;呼氣重心前移,屈手肘向後;大小臂垂直,手肘夾向軀幹;身體在一個平面,腳跟向後蹬;保持5-8個呼吸,還原斜板式。
瑜伽姿勢名稱2
1、長坐
雖然這個坐姿我們平時被提起的`少,但是他卻是坐姿中最常用的準備姿勢。這個坐姿又被稱為直角坐和L型坐姿。
坐在墊子上,坐骨壓實地面,雙腳伸直,腳尖回勾或者繃直雙腳併攏初學者也可以雙腳分開與骨盆同寬。向坐立前屈,坐角式,束角式,單腿背部伸展式等等這些都是先從長坐進入的。
2、雙盤
雙盤又稱為雙蓮花,是瑜伽坐姿中最出名的坐姿,明星一樣的存在。公認為冥想打坐最佳坐姿。
長坐坐在墊子上。曲右膝,右腳掌放在左大腿上,曲左膝,左腳掌放在右大腿上。雙盤是最出名的坐姿,同時也是最難的坐姿。需要髖關節外旋到極致,需要膝關節和踝關節的配合。需要腿部的柔韌性。在雙盤練習中切不可強搬硬拉,以免損傷膝關節。一定要循序漸進。
3、單盤
單盤可以看作是雙盤的簡易版本,比如冥想打坐時,如果你雙盤盤不了,可以選擇單盤。
顧名思義,所謂的單盤就是隻盤一條腿在上,一條腿放在大腿下方不用盤上來。
4、散盤
如果單盤也有困難,那就選擇散盤。散盤兩條腿都沒有盤上來。小腿肚交叉就可以。最簡單最安全的坐姿,建議初學者或者髖關節靈活度不夠,腿部柔韌性不夠的習練者在練習呼吸或者冥想打坐時採用散盤。
5、至善坐
長坐準備。曲左膝,腳後跟放在會陰處,左腳掌貼右大腿內側曲右膝,右腳腳後跟與左腳腳後跟交疊,至善坐被稱為瑜伽中最重要的坐姿,也被稱為僅次於雙蓮花的冥想坐姿方式。
6、金剛坐
跪在墊子上,雙膝併攏,雙腳大腳趾相疊,雙腳腳後跟向外撇開臀部坐在雙腳腳後跟上。金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習練者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解症狀,一般5~10分鐘就會見效。
7、武士坐
我最喜歡的收髖坐姿
長做準備。雙大腿交叉,雙膝蓋重疊,雙腳放在雙(臀)外側。這個坐姿也叫牛面坐可以拉伸大腿外側肌肉,疏通大腿外側的膽經
8、英雄坐
最簡單的拉伸大腿前側的坐姿,可以強健膝關節踝關節。
跪在墊子上,雙膝蓋併攏,雙小腿向外打開,儘量讓5個腳趾都伸展、分開、落地,特別是小腳趾。臀部坐在雙腳中間。
瑜伽姿勢名稱3
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位,動作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動作。
動作要點:雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,或者動作很不到位,的話,便不能很好地產生運動效果。
二、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
三、舞者式
動作把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
瑜伽初學者如何選擇瑜伽館
什麼瑜伽姿勢可減壓 什麼瑜伽姿勢可減壓一些
初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識
瑜伽雙嬌親身示範 “天人合一”野外瑜伽
瑜伽糾正身姿 快速瘦出平坦小腹
早晚做效果也不同 根據不同時間點所推薦的瑜伽姿勢
空中瑜伽和瑜伽哪個好
靜界瑜伽瑜伽教練的搖籃
高温瑜伽和普通瑜伽的區別 高温瑜伽的好處
倒立可以瘦手臂嗎 瑜伽手臂倒立姿勢
夢瑜伽和光明瑜伽的原理
貓式瑜伽減肥動作 練出曼妙身姿
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
上瑜伽課練瑜伽的注意事項
適合白領的卧姿瑜伽
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
張雨綺曬瑜伽美照 女神都愛練瑜伽
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
瑜伽每新人瑜伽基本動作
流瑜伽和哈他瑜伽區別 哈他瑜伽和流瑜伽哪個難
7個瑜伽姿勢最減小肚腩
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
女星最大尺度瑜伽照姿勢尷尬 王子文老公資料扒出是超富二代
練瑜伽為什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
10個瑜伽動作減肥 塑造完美身姿
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎
同房姿勢108種 實用女性瑜伽掰腿姿勢圖解
高温瑜伽和普通瑜伽的區別
瑜伽球正確坐姿
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
瑜伽服品牌排行榜 9個新勢力瑜伽服品牌推薦
哺乳期練瑜伽要注意什麼?哺乳期適合的瑜伽姿勢
初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想