初學瑜伽簡單教學
本文已影響2.12W人
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初學瑜伽簡單教學,運動的同時也要保護好自己,運動還能幫我們甩掉贅肉,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享一下初學瑜伽簡單教學有什麼好處。
初學瑜伽簡單教學1
一. 新月式
新月式這個體式在瑜伽體式當中是典型的入門體式,它可以鍛鍊平衡力,塑形小腿肌肉,還對腰椎有好處,如果你是上班族的話可以多練習這個體式哦。
1. 右腿向前跨出一步,腳尖踮立。
2. 左腿向後伸直跪地,右手撐住小腿部分保持平衡。
3. 左手自然放置於右腿膝關節處,身體微微後仰。
大家做完之後是否感覺到身體的痠痛感消失了呢?這就是瑜伽的妙處,還想學習的話就要跟緊小密的步伐哦。
二.斜板式變式
斜板式同樣也是一個鍛鍊平衡能力的體式,同時它還能達到瘦腿瘦手的效果。首先我們線雙手撐地,雙腿向後伸直蹬地讓身體與地面保持平行,接下來我們緩慢抬起右腿,同時頭部也微微抬起直視前方。是不是覺得這個體式也很簡單呢?接下來的體式難度慢慢增加了,大家加油哦。
三.頂峯式變式
大家看這個體式有沒有發現它的形狀很像一個山峯,瑜伽體式一般都是以象形來命名的哦。同時這個體式也是入門體式,很適合新手哦。首先我們雙腿直立站在地面,身體下彎雙手撐地,像下腰一樣,然後緩慢將右腿抬起,使其與身體呈一條直線,頭部放置於雙手臂中間。這個體式可以加快血液循環從而促進新陳代謝。
初學瑜伽簡單教學2
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的`肌肉拉伸作為基礎,然後慢慢去實現蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的,因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
手仗式坐姿,曲右膝,抓住右腳,讓它儘量靠近左腿根部,然後曲左膝,抓住左腳,讓它儘量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部,並且腳心翻轉向上。雙手可以在背後交叉抓住雙腳。
扭轉可以排出毒素,就像擰毛巾一樣,按摩內臟,讓它們高效的工作。從下犬式開始,尾骨向上,腹部內收,看下方。穩定一隻手,向後看腳,另外一隻手橫跨身體抓住對側腳踝。拉腳踝,呼氣,看天空。扭轉向天空,雙腳和另外一隻手保持壓實地面。這個體式扭轉你的中背部。
這是一個坐式拉伸的體式,拉伸腿部肌肉,同時增強平衡能力,長時間練習會發現這個體式能拉伸腿部肌肉,可增強腿部力量,消除腿部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。坐立到墊面上腰背部挺直,雙腿併攏,繃腳背;將雙腿抬離地面,左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直,右腿伸直向上拉至肩部位置,保持順暢的呼吸,不要憋氣。
這是一個不一樣的單腿直立平衡式,先俯卧,吸氣,單腿從身側抬起,保持直立來到身側,呼氣,雙手固定在單腿處,繞到身後握住,保持一段時間,這些體式在練習的時候可能不太舒服,但是隻要堅持下去,一定有很好的效果。
初學瑜伽簡單教學3
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放鬆,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
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