失眠患者的自我調解方法
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失眠患者的自我調解方法,生活中有些人晚上會感到焦躁使得自己整天整夜的失眠,嚴重影響到了自己的日常生活。長期失眠的話就要引起大家的警惕了,下面分享失眠患者的自我調解方法。
失眠患者的自我調解方法1
方法一、睡前不要吃太飽
如果您睡前吃太飽的話,由於胃裏囤積了大量食物必定會影響失眠,更有甚者會引起胃痛,因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁:因為像咖啡會使人心情高漲,睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。
方法二、睡前2小時前進行適量的鍛鍊
劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體温,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
方法三、睡前聽輕音樂
每天睡前讓自己放鬆下來,聽聽輕音樂,這樣有助於人很快進入夢鄉,切忌聽很歡快的音樂,並且聲音儘量開小點兒,睡時不開窗,人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。
方法四、晚上不打掃房間的衞生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃卧室,還應重視牀的舒適度,每天睡在舒適的牀上會有助於睡眠質量的提高。
方法五、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
方法六、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力,入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。
方法七、用熱水泡泡腳
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
方法八、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
失眠患者的自我調解方法2
1、食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜裏難以入睡,這時你可以用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後閉目靜心,不久便會入睡。
2、糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素,這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5、麪包催眠:當你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過實驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克,加水適量煮食,有助於入眠。
11、催眠飲料:取洋葱100克切片,浸泡在600ml燒酒中,一星期後取出。以洋葱酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個,蘋果半個榨汁。調和後,於睡前30分鐘飲用。
12、萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。食用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
失眠患者的自我調解方法3
失眠怎麼自我調節
一、調整情緒
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激情,還是因為心情不好,或者説工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛,想象一個自由的放鬆的場景,比如説你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象着自己在海邊輕鬆的散步,迎面吹來的`海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
四、不要賴牀
很多朋友,躺在牀上睡不着時,情願在牀上打滾,也不願意起牀,因為他們認為只要睡在牀上,就算沒有睡着,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在牀上睡不着,那麼就起牀做其他的事情,比如説看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到牀上去。因為如果你在牀上睡不着時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡着,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
預防失眠有哪些方法
1、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),儘量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
2、要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境,房間佈局合理、清潔,光線柔和,温、濕度適宜,牀鋪舒適。
3、要養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣,制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上牀休息,早上6時左右按時起牀,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
4、定時運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
5、要追求睡眠質量,六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。
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