经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
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【导读】:瑜伽是现在十分受女性欢迎的一种运动方式,很对女生甚至通过瑜伽来进行减肥,那么经期还适合练瑜伽吗,经期怎么样练瑜伽比较好,下面就和小编一起来看看。
经期是可以练瑜伽的,并且对于身体还具有一定的好处,不过经期并不是所有的瑜伽体式都适合练习的,所以在经期练瑜伽还是需要注意一下。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”。
瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张,同时,它们还能使身体得高伸展,这样关节就得到放松,消除肿胀和疼痛,练习这些体式,双腿得到放松,大脑也变得宁静,让你远离经期的各种不适。但所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
英雄式
双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
吉祥式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
一、情绪调理
在经期及经期前后,大多女性会有情绪莫名的急躁,不稳定,想发火的现象。在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳。
四、瑜伽体式练习
以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要避免。头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。
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