女性在月经期间应该如何调理好身体

荤素搭配，防止缺铁、忌酸辣，宜清淡、忌生冷，宜温热、

女性在月经期间应该如何调理好身体1

1、荤素搭配，防止缺铁

妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。

铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。

生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。

是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。

总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康 。

2、忌酸辣，宜清淡

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养 的需要，饮食应以新鲜为宜。

新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

3、忌生冷，宜温热

祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。

即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

月经期间女性应该吃什么来补充营养呢?

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。

因此，在月经干净后1~5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、樱桃等。

月经期间还应补充一些利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

其实女性在月经期间最应该补充的东西应该是补血的东西，所以如果你不是很了解女性经期应该补充的营养的.话，那么我们就可以按照我们上面给大家介绍的方法进行经期保养。

小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。

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女性月经期间可以吃什么好

1、莲藕：

莲藕具有养心安神，通气，顺气之佳品，女性经期心烦意乱适合多吃莲藕以促静心，可直接用莲藕煮清水，也可做成莲藕粥养生功效不错又入口。

2、萝卜：

冬吃萝卜夏吃姜，其实对于女性来说吃萝卜可起到一个顺气，健胃，清热解毒的我，日常可用猪排骨，年肉炖萝卜汤喝，不管是白萝卜，还是红萝卜都适合女性多吃，但因为白萝卜属寒凉之物，因此对于有胃寒的女性不要多吃。

3、玫瑰花：

玫瑰花永远是女生们的最爱，其实玫瑰可泡成茶喝，可做成玫瑰粥，香气怡人，具有宁以为安神的作用。由其是对于有“经前综合症”的女性由为适用。

4、水：

水是最好的排毒方法，多喝水可以促进新陈代谢，由其是对于女性而言，经期多喝水还有助于排出经血，或者可在水中加入一些蜂蜜，柠檬等，但是千万不要在经期的时候喝茶，由其是浓茶，经期喝茶或有可能会加重痛经的症状的。

5、山楂：

女性经期的时候多会胃口差，此时吃点山楂就可起到助消化，提高食欲的作用，但是山楂也属酸性食物，因此不可吃太多，可适当的吃一点，或泡水的时候加入一点就好。

6、木耳：

木耳好吃又可助消化，同时还有清洁血管，降体胃肠对胆固醇吸收的作用，女性在经期的时候也可适当的多吃一点。

7、柑橘：

柑橘酸酸甜甜的很好吃，同时又有通络，理气的作用，可调节女性经血过多，无法排出的问题。

8、茴香：

茴香不仅具有很高的食用价值，而且其药用价值也是相当高的，女性经期排毒可做成菜吃点，可一定程度的缓解经痛的问题。

9、苹果：

苹果被称为百果之王，其实对于经期的女性来说西瓜可能太寒凉了，荔枝可能太上火了，但是吃苹果不仅可缓解经痛，同时苹果的芳香还有助于安眠。苹果应该是所有的女性在经期的时候都特别适合吃的一种水果。

10、豆浆：

女性经期的时候可适当多喝豆浆，补充蛋白质，同时又可排毒养颜。

11、无花果：

无花果没有热量，同时还有非常多的对人体健康由其是对皮肤有好处的物质，女性在经期可把无花果当成零食吃。

12、红薯：

红薯是最最常见的粗粮之一，女性在经期的时候，很容易会有便秘的问题，多吃红薯可以预防女性便秘，促进毒素的排出。

女性月经期间如何调理

1、保持健康的饮食

在月经期间，女性的身体需要更多的营养来支持子宫内膜的更新和身体的恢复。因此，饮食调理就显得尤为重要。

女性应该吃一些富含铁质和维生素的食物，如红肉、蛋类、豆类、绿色蔬菜、坚果等。同时，多喝水也非常重要，尤其是在月经流量较大的时候。

2、适当的锻炼

适当的锻炼有助于缓解月经期的不适感，同时也可以提高身体免疫力。但是，女性在月经期间要注意不要做过于剧烈的运动，以防身体出现过度疲劳的状况。建议选择适宜自己的轻度体育锻炼。比如慢跑、瑜伽、太极拳等。

3、保持良好的卫生

月经期间，女性要特别注意保持自身卫生。每天需要进行更换卫生巾，并且注意不要在身体内部保留过久的卫生巾。此外，女性在月经期间要注意加强清洗和消毒，避免感染。

4、掌握一些有效的缓解月经期症状的`方法

月经期间，许多女性会出现腰酸腿软、头痛、疲劳、情绪不稳等不适症状。为了减轻这些不适症状，女性可以采用一些有效的缓解方法，如按摩、热敷、温泉浴、普洱茶等。

5、减少应激刺激

在月经期间，女性的身体出现一定程度的变化。过度的应激刺激可能会加剧身体不适感，因此要尽量避免剧烈的心理应激刺激，保持心态平和稳定，可以听放松音乐、看电影等进行调节。

6、保持良好的睡眠习惯

在月经期间，保持良好的睡眠习惯也非常重要。女性可以调整自己的作息时间，尽量保证每天8个小时的睡眠时间，提高睡眠质量，帮助身体更好地恢复和修复。

总之，女性在月经期间要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，适量地运动和缓解症状，保持良好的心态和睡眠质量。如此，才能保持身体的健康，过平稳、健康的生活。