健身训练需要注意什么
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健身训练需要注意什么,秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起疲劳,所以要控制运动量,一起来看更多关于健身训练需要注意什么。
秋季健身训练需要注意什么1
1、防着凉感冒
秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,有助于提高人对环境变化的适应能力,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。秋日早晚气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
2、运动量不宜过大
秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起疲劳,影响工作和健康。所以,要控制运动量,掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异,一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为宜,切勿大汗淋漓。
3、选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻炼时要选择好场所,不要在花粉飞扬的地方锻炼,避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼,因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,在马路边跑步,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。避开雾天,特别是秋末冬初,晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质,锻练时呼吸加快,人体会吸入这些有害物质,极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时,雾天气压低、风小、湿度大,汗液不易蒸发,会使人感到不舒服。
4、调整饮食
秋天天气转凉,人们对热量的需求会大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥,应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,以滋阴润肺、补液生津、防秋燥,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等,有助于养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
温馨提示:以上就是小编为健身爱好者整理关于健身训练的相关内容,希望对大家有所帮助。健身非一日之事,我们一定要坚持。
秋季健身训练需要注意什么2
1、新学员及有病症的会员,注意控制训练强度,以免过度训练。
2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体。
3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员,请在教练的`指导下适度训练。
4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格。
5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走几分钟,请勿突然停机,以免头晕。
6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡。
7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒。
8、跑步时如发生紧急情况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤。
9、酒后会员请注意训练安全,不要上跑步机,建议不要参加当日训练。
10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危险。
11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。
12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子,以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。
13、使用完杠铃、哑铃器械后,请放回原处。以免绊倒其它会员。
14、请您在使用器械中,慢做慢放,注意安全。
15、严禁在器械区玩笑打闹,以免碰伤身体。
16、在器械区行走时,应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度,以免碰伤。
17、腹肌板等需要调节背板的器械,调节时必须确认固定架稳固后再使用。
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