户外运动健身需要注意什么

户外运动健身需要注意什么，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，和小编一起看看户外运动健身需要注意什么。

户外运动健身需要注意什么1

一、徒步注意事项

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

二、休息

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适.每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的.肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。.

2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

三、选择伙伴

同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

四、环保事项

1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷;

2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯

3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息

4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

五、其他

1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。

2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。

4、结束当天活动返程回宿舍用温水泡脚30分钟左右，温度40℃，可加盐。

5、在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑;不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。应尽量避免在上述的情况下运动，并应带备及饮用足够的食水，在感觉口渴以前便应饮水。中暑的一般征状包括：面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等。如发现同行人士中有上述特征的全部或部份，便应立刻停下来，在阴凉或当风的地方休息，如果伤者仍然清醒，应立即给予食水饮用，扇凉患者，如有需要，应浇水令伤者降温，并立即通知主办机构作进一步处理。如有需要，应立即求救，等待救援及将伤者送往医院作进一步的治理。

户外运动健身需要注意什么2

要充分热身

热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样。

运动量要适中！

冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于退休族来说则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

要注意保暖，防范受凉！

冬季运动，为了活动方便，有些人着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉。因此最好披上一件大衣，等身体热了再脱下。而在运动结束后，由于血液循环很快，身体处于迅速散热阶段，所以短时间内感觉不到寒冷。其实这个时候毛孔张开，冷空气更容易刺激身体，故而等感受到冷时，身体已经受到很大程度的伤害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不良状况，且给身体埋下隐患。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作。