怎么练瑜伽可以减肥呢
本文已影响5.46K人
本文已影响5.46K人
怎么练瑜伽可以减肥呢,现在这个时代,是追求美感的,因为只有苗条的身材才会越来越受到人们的追捧,正因如此有很多人都加入了减肥的行列,那么怎么练瑜伽可以减肥呢?
怎么练瑜伽可以减肥呢1
猫式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。
慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复姿势。
前屈式
站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
下狗式
手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口气腰部要用力,然后上半身挺直,脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直,感受腰部深处肌肉被拉伸的.感觉。
吸气的同时慢慢放松身体躺下,恢复姿势。
新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
弓式
平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
怎么练瑜伽可以减肥呢2
1、仰卧脊椎扭转:
首先要让身体平躺在瑜伽垫上,然后再让左腿自然地弯曲,右腿要尽量地伸直,绕过左腿向倾斜方向移动,在此时要让双臂打开,而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作,可以达到瘦腿的目的。
2、坐角式体前屈:
首先锻炼者自然地坐在地上,而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后,再让自己的两腿向左右两边慢慢打开,需要注意的是,在此时两腿尽量分开,而且要让上身向前屈,用两手指尖分别扣住两脚脚尖。
提醒大家,此体式最大的难度为上身的弯曲,但是经常练习,可以减去腰腹多余的赘肉。
3、头手倒立:
首先锻炼者要让自己的两手手肘撑地,而且手肘距离与肩同宽,这时再让头顶朝下放在两手肘之间,臀部翘起,双腿尽量地伸直。接下来,再让自己的两脚一前一后向上抬,力道要注意掌握好,不可以过大也不可以太小,而且还要注意让双腿垂直于地面。
最后,头部抬起可以活动脊椎,这样能有效的预防脊椎病。而倒立也可以让锻炼者保持完美的身形,经常练习还可以帮助大家提高智力。
4、手倒立:
首先锻炼者要以顶峰式进入,而且要让两腿尽量地伸直,然后右腿先往上抬,接下来要抬起你的左腿,然后再两腿伸直,需要注意的是要保持身体的平衡。当大家感觉疲惫不堪、脑子一团乱麻时,可以练习这个体式立,往往可以立刻让思路清晰,感到神清气爽。
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
经期可以练阴瑜伽吗 经期可以练的瑜伽体式
男人练瑜伽可以减肥吗 男人怎样练瑜伽呢
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
经期可不可以练习瑜伽呢
减肥瑜伽什么时候练最好呢
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
水中瑜伽减肥怎么练
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
男生可以练瑜伽吗 男生练瑜伽有什么好处
练瑜伽可以瘦吗 练瑜伽会收紧子宫吗
如何练瑜伽减肥呢
产后瑜伽减肥的动作 产后怎么练瑜伽减肥
阴瑜伽可以天天练吗 阴瑜伽什么时候练好
练习瑜伽的人是否可以吃肉呢
练瑜伽能不能减肥呢
怎样练瑜伽可以减肥呢
空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
怎么练瑜伽能减肥
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
练瑜伽怎么减肥
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
小孩可以练瑜伽吗 几岁小孩可以练瑜伽的好处
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
早上可以练阴瑜伽吗 阴瑜伽什么时间做最好
练习瑜伽可以减肚子吗
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处