健身保护一起来运动热身健身
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
健身保护一起来运动热身健身,随着气候的变化,越来越多的人们更喜欢走出家门出去活动活动筋骨,大家越来越知道健身的好处,下面我们一起来看看关于健身保护一起来运动热身健身
健身保护一起来运动热身健身1
准备活动不充分的人最容易受伤
参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加,到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现,很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。
平时准备活动一定要做开,没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。
老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续
不要持续进行大运动量高强度的活动,有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
大量补水能帮助排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的'压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。
没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,如果当时没有冰,也应该用凉水冲洗15到20分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。
受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜欢的网球、足球都是急转、急停的动作多,对抗性强的运动,比较容易让人受伤。另外,一些人参加运动时技能不过关,姿势不正确,也会造成网球肘等问题。
还有一些人,他们本身身体素质好,觉得自己自身的能力强,所以轻视运动前的准备,结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后,卧床休息是受伤后的休养方法之一,但是不全面,如果不及时进行处理的话,容易造成组织粘连,反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快,甚至可以马上缓解疼痛,恢复得也比单纯卧床要快。
日常生活也要注意防止损伤
常大夫在治疗过程中发现,很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就容易造成局部的软组织痉挛,时间久了容易落下病根。
另外,夏季在工作时尤其要回避空调直吹,如果办公桌就在空调下面,实在不能避免的话,就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环,起到保护的作用。
日常生活中也要注意,不要硬做一些自己感到很吃力的动作,免得腰部受到伤害。
健身保护一起来运动热身健身2
热身也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化
因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械
以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感
更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
以上对健身热身动作进行了解答,那么在日常生活中,当我们想要健身的时候,那么就要注意学会健身热身运动
以免在健身中运动过量从而造成我们的身体出现一些问题,这也就告诫我们无论进行任何一件事情,要注意的问题比较多,我们不能掉以轻心。
健身小常识科学运动健身
跟名模一起来练健身操 瘦腿提臀紧致下半身曲线
运动健身:跳绳,冬季健身好运动
运动健身的保健常识有哪些?
经期可以运动健身吗 运动健身可以在经期吗
保健运动器材健身的好处
健身房健身运动的流程有哪些
关于保健运动器材健身的好处
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
运动前拉伸还是运动后拉伸 健身前的6个热身运动
运动女人味健身舞出柔韧曲线健身
能养生保健康的健身运动
保健运动器材健身的好处
运动健身从家务做起
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
健身是运动运动不等于健身
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
赵丽颖健身 唐嫣健身健身运动推荐
健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康
健身操运动促进身心的健康
健身房健身和室外健身哪个好
健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样
7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法
健身房健身的运动
健身运动助你保健康
把家里变成健身房!不出门也能练的6组健身运动
健身运动健身前后的工作必不可少
全球健身房 5大最性感健身运动排行榜
好身材练出来!孙俪爱上高难度健身运动
自创健身房运动无处不在健身
健身房健身计划女士如何健身
男人的保健健身运动
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表