盛夏户外运动做好安全措施健身
本文已影响4.12K人
本文已影响4.12K人
盛夏户外运动做好安全措施健身,每到夏天,一气热了起来,越来越多的人喜欢出门去活动,做一些户外活动。但是在户外活动时要提前做应对的事项。做足充分的准备工作,才能在户外玩得安心,以下了解盛夏户外运动做好安全措施健身
一、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是下午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
应对措施:在高温天气下,应昼避免走海岸线和山脊上的防水带。参加一般的活动,一定要带太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
二、饮水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良后果。很多广告中的模特,在运动中或休息时,往往会拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给以及增加负担,造成疲劳或加剧。大量饮水的结果只会使出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡的补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
三、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动,由于气温高运动量大,身体内的热量积累的.比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。
应对措施:行军途中要注意节奏,一次街不家超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次。另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带齐防暑药品。
四、热伤风
夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。
应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。
五、衣服
夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤万分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。
防晒
防晒是夏天去户外最需要注意的事项。因为,一不小心你可能会晒成另一种肤色,甚至有的严重到脱皮,晒伤。
户外防晒应对措施:高温天气下应尽量避免长时间走暴露在阳光下的路线。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、冰袖、防晒服、毛巾等防晒物品。
防中暑
夏天天气炎热,在户外参与活动时,需要谨防中暑发生。
夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。
户外行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免引发中暑。
另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带齐人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
防蚊虫叮咬
在户外活动时,尽量穿轻薄的长裤和运动鞋出行,宽松的裤子裤脚要扎进袜子里。随身携带驱蚊类药水(清凉油、风油精、花露水等)。
科学饮水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,以防止身体缺水,出现脱水的风险。
饮水时切忌一饮而尽,要多次少饮。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋等风险。
夏季户外活动饮水不要只补充水分,也需要一些功能性饮料,补充身体所需能量。
合理饮用冷饮
炎热的天气下,有冷饮降温,是一件很享受的事情。但是在户外活动时饮用冷饮,也一定要注意,活动中或者活动后不能马上大量饮用冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度,而且也冲淡了胃液,会使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则可能导致急性胃炎。
参加户外活动少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量。出发前带的冰冻饮料,饮用要少量多次。活动结束以后,要等身体温度大幅度降温以后,再喝冰冻的饮料或者啤酒等。
选择合适衣服
夏季户外运动大量出汗,如不能及时换干衣服,身体会感觉难受不适。
在背包里带上一套备换的贴身衣服。活动途中遇到风很大的情况,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,容易引发疾病。
为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装,最佳的是速干并防紫外线的衣服。
关注天气变化
夏季很容易出现暴雨、大风、雷电等极端天气。要注重活动所在地的天气变化,提前预想好躲避风雨雷电的场所。
一、夏天剧烈运动后还有哪些注意事项:
1、运动后可以脱下被汗水浸湿的衣服,然后用毛巾擦拭身体表面的汗水。如果运动后继续穿湿透的衣服,身体会处于忽冷忽热的状态,容易对身体造成一定的伤害。
2、运动过程结束后,需要适量补充一些水分。但需要注意的是,最好选择白开水、矿泉水或纯净水。可以在水中加入一点盐,补充体内流失的盐分。而且,不能一次喝太多,以免引起身体不适。
3、不要喝冷饮。剧烈运动后,喝冷饮可能会解渴,但当冷饮进入的身体后,会刺激的身体处于燥热状态,从而产生不适。
二、如何正确的运动:
1、体育锻炼应该是一个循序渐进的过程。随着身体素质和身体适应能力的提高,逐渐增加自己的训练量,让身体能够有一个缓冲的过程。
2、锻炼应该劳逸结合。在运动的过程中,会消耗大量的脂肪和热量。身体需要一个补给的过程,才能恢复健全运动带来的疲劳。过度劳累而没有足够的休息,只会降低自己的精力,损害身体。
95后日本沙排女将走红 这些户外运动练出健美身段
适合全家总动员的夏季健身运动
高温安全防范措施
健身房和户外哪个健身好
身体怎么活动开 哑铃怎么挑选户外运动早上运动的好处热身运动的重要性短时间运动
女人要想身体好这7大保健措施不能少
户外运动对身体的好处
夏季做什么运动好 推荐11款运动强身健体
跑步安全措施
在夏天什么时候户外运动最好
夏天户外运动的坏处和注意事项 夏天适合什么运动
多做户外运动的好处
冬天适合户外跑步吗 要做好热身运动
户外活动对身体健康的好处
安全环保措施方案
个人安全预防措施
地震来了安全措施
安全防范措施方法
安全防范措施方案
户外骑行超燃脂运动 将健身进行到底
安全事故防范措施
安全防范措施内容
户外运动健身需要注意什么 户外运动健身要注意哪些事情
夏季户外健身方法
安全生产十五条措施发布,强化安全生产责任
安全事故应急措施
安全隐患防范措施
盘点适合冬季的户外健身运动
户外运动健身需要注意什么
校园安全的防范措施
安全自救措施
秋季户外运动做什么好
户外运动有哪些项目和器材 户外运动的好处和乐趣