上班族的健身运动有哪些
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上班族的健身运动有哪些,我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的,但是上班族是很少时间锻炼身体的,所以上班族一定要利用好时间,下面分享上班族的健身运动有哪些?
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,
做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。
全身舒展
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
上臂拉伸
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
温馨提示:健康专家表示:很多上班族,尤其是电脑族和白领,平时很少运动,而且不注重定期体检,并不了解自己身体状况,如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。想要开始运动的人群,可以提前做个体检,也可以在网站作一些简单的健康自测,定制相关训练计划。祝您身体健康。
上班族的健身瑜伽法
脖子颈椎
动作:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
腰腹
动作:站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
放松背部
动作:双角式
方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
上班族的60秒健身秘籍
1、喝一大杯水我们都知道,水合作用对健康至关重要,但是你知道吗?即便是轻度脱水,也会导致疲劳吗。所以,当你感觉精力不济时,不妨抓起一杯冷水,然后一饮而尽。
2、扭起来现在的上班族每天都是在电脑前端坐一天,忙着自己的事情。长时间保持一个坐姿不仅导致精神萎靡,更严重的是会导致脊柱变形。但一个简单的扭动就可以让你消除这种隐患。坐在椅子上,将上身扭转到一侧,而腿伸展到另一侧,保持30秒,换方向再做一次。如果有空间可以坐在地板上,试着让你的整个躯干扭转伸展,效果会更好。
3、深呼吸你认为多久呼吸一次比较合适?可能大多数人不会考虑呼吸频率。事实上,简简单单的5次深呼吸,相当于一瓶提神饮料的作用。缓慢地吸气,坚持5秒以上,然后用10秒钟将气呼出去,持续这样做几次,你的身体会获得更多的氧气。
4、20次纵跳研究表明,久坐对身体和人的全面健康非常有害。所以从椅子上站起来,脱掉外套,只要1分钟的持续纵跳,就可以很好地改善你的心脏跳动和血液循环。
5、笑起来微笑可以让你更加快乐,所以大胆地笑起来。
6、出去走走也许你已经知道维他命D对健康的重要性。初步研究表明,维他命D有助于调节免疫系统,维持心脏健康,帮助血压正常,延缓衰老,而且一定程度上还能改善心情。如果有时间,哪怕1分钟,也要出去晒下太阳。
7、挑首你最喜欢的歌没什么比最喜欢的音乐更让人振作的了,会让人感觉更好。听音乐已经被证实能够提高免疫力、释放脑内啡(效果等同于大麻,有止痛、产生欣快感的作用)。如果跳上一段舞蹈,那就更完美了。
8、身子坐直可能你还不知道,不良的坐姿会把不必要的承受力给到腰部。花1分钟时间来关注你的坐姿,将身子坐直,放松肩膀,感觉到舒服了吗?
9、洗手现在是个乍暖还寒和流感多发的季节。保持健康,一个最简单、最容易的方式就是保持全年都洗手的习惯。你所需要的只是热水、肥皂和60秒的时间,用来洗去你手上那不受欢迎的细菌。
10、10个俯卧撑变得更强壮很重要,但是增强体质更加重要,因为日常的运动更容易达到这个目标。增强体质来说,做俯卧撑是一个快速而有效的练习。趴下去,然后做10个俯卧撑,或者在1分钟内尽可能地多做几个。
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