练瑜伽可以治疗颈椎吗
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练瑜伽可以治疗颈椎吗,瑜伽是人们休闲锻炼的一种好方式,现在很多人都喜欢练瑜伽,大家知道的瑜伽是塑形的,那么练瑜伽可以治疗颈椎吗,以下是小编整理的相关内容,一起来看看它的可操作性吧。
练瑜伽可以治疗颈椎吗1
做4个瑜伽动作就可以治疗颈椎病更
核心提示: 颈椎病比较容易发生在经常要低头工作的人身上,或者长期坐办公室,但是很少运动的人也容易出现颈椎问题,瑜伽有很多动作可以锻炼到颈椎,对于缓解颈椎病带来了的不适也有一定的作用,但是瑜伽并不能治愈颈椎病,比较严重的颈椎病最好到医院进行治疗。
瑜伽是种很好的运动,有非常多好处,如果可以坚持每天练习,过了一段时间就会发现身体状况有很大的改变,不但身形变得好看了,身体也更加健康了。长时间对着电脑或者低头工作会引发颈椎病,特别是那些没有时间运动的人,这时候可以练瑜伽来缓解,瑜伽对场地的要求很小,在家里就可以练习。
1、猫式伸展
动作是很简单的,首先把瑜伽垫铺开,然后跪在垫子上,双手和大腿垂直地面,双脚掌要压紧垫子,吸气抬头眼睛看正前方,脊柱向下伸展,臀部向上翘起,保持3个呼吸。呼气含胸拱背,低头眼睛看向肚子,收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱,还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。
2、新月式
跪在垫子上,大腿和小腿垂直,两手自然放在身体的.两侧。吸气右腿向前迈出一大步,脚趾要向着正前方,同时用力压实地面,双手分别放在右脚的两侧,保持3个呼吸,吸气双手向上抬起,手臂紧贴耳朵,头朝后仰,手指向头顶方向延伸,然后左手落下抓住左脚踝,右手沿着右耳方向延伸,五秒后吸气回复到原来的姿势。然后左脚重复同样的动作,这个动作既可以锻炼到脊椎,也可以锻炼到颈椎。
3、侧弯式
双脚并拢站立在垫子上,吸气两个手臂高举过头顶,呼气时腰部向右侧弯曲,眼睛望向左手手指,三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作,轮流练习10次,对于颈椎病有有很好的防治作用。
4、金刚鱼式
跪坐在垫子上,双手放在大腿上,呼气身体慢慢向后仰,直到头顶要接触垫子,双手在胸前合十,保持十秒之后慢慢回复到开始姿势,然后重复练习,这个动作可以伸展脊椎、颈椎,也可以放松颈部和后背的肌肉。
瑜伽虽然可以也解颈椎病的不适,但是不能代替正规的治疗,只可以能够起到预防和保健作用,如果是重度的颈椎病,患者应该及时到医院去进行治疗,轻度的患者可以通过练习瑜伽来改善,但是也必须要根据自己的具体情况练习,如果以前没有练习过瑜伽,最好可以在老师的指导下进行练习。
练瑜伽可以治疗颈椎吗2
瑜伽治疗颈椎病动作
一、飞蝗虫式
练习方法:
1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
2、吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;
3、均匀地呼吸,保持一会儿;
4、呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化,是白领预防颈椎病的好方法。
二、眼镜蛇式
练习方法:
1、俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
2、吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
3、呼气,整条脊柱向后弯曲,做到较大限度;
4、均匀地呼吸,保持;
5、吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防颈椎病问题,是白领养生的好选择。
三、脊柱扭动
练习方法:
1、坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
2、吸气,脊柱向上伸展立直;
3、呼气,充分地扭转向左后方;
4、吸气,回复正中;
5、呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经,防颈椎病,白领可试试。
四、鱼式
练习方法:
1、平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
2、双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
3、呼气时身体缓慢放松,平躺。
功效:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
五、猫伸展式
练习方法:
1、跪于地板,双手支撑身体。
2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。
3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
功效:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
六、牛面式
练习方法:
1、坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。
2、双手在背后相扣,保持背部的挺拔。
3、如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
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