经常练瑜伽能瘦腹吗
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经常练瑜伽能瘦腹吗,瑜伽是很多人常做的一种健身运动,对塑形减肥,美容养颜有很好的功效,同时还能锻炼我们的身体,而练瑜伽能否痩腹也是很多女生关心的问题,那么经常练瑜伽能瘦腹吗?阅读本篇文章,来了解一下吧。
经常练瑜伽能瘦腹吗1
练瑜伽是可以痩腹的'
可以做简单的腰部扭转,也可以通过腹部核心训练,从而紧致腰腹,燃烧腹部脂肪,达到减肚子的效果。除了瑜伽以外,呼啦圈也可以很好的减去腹部的赘肉,想要减肚子还可以摇呼啦圈。一般来说身体肥胖者通常是由于饮食不当或者缺乏运动,只要控制好饮食和增加运动,长期坚持下去是可以达到理想的效果的。
可以痩腹的瑜伽动作
1、三角伸展式变体
自然站立在地面上,双脚向身体两侧打开,两脚距离大于肩宽,身体呈山式站立的姿势。
腰部向左扭转,同时左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧转动75度,上躯干向左转。身体向下倾斜,背部平行于地面,同时两手臂伸直置于身体两侧,向身体后方伸展。
2、船式
坐在地面上,双腿伸直,两脚并拢。膝盖曲起,双腿向身体方向折叠,双手抓住脚跟。深呼吸后,双腿向上抬起伸直,同时手臂伸直,颈部背部挺直。
3、轮式
平躺在地面上,面部朝上,双膝屈起使脚跟贴紧臀部。
手掌贴紧耳朵两侧地面,指尖指向脚部方向。调整好呼吸,手臂腰部腿部同时用力,后背、臀部离开地面,向上支撑起身体成弧形。
4、鹤禅式变式
自然站立在地面上,屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上,使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾,手腕和手臂用力向上支撑身体,双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。
5、神猴式变式
双膝跪地,右膝离开地面,右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展,双腿紧贴地面,最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。
6、头倒立
由下犬式进入,身体向前倾斜头部顶地,腿部和腰部同时用力向上抬起双腿,身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。
经常练瑜伽能瘦腹吗2
瘦腰腹的瑜伽动作
1、风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2、脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
3、侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
5、蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
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