杠铃操运动让塑身到位健身
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
杠铃操运动让塑身到位健身,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以提高身体的抵抗力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享杠铃操运动让塑身到位健身有什么好处。
杠铃操运动让塑身到位健身1
为“身体充电”
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的'运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
音乐感召杠铃起舞
在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。
训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。
这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。
杠铃操运动让塑身到位健身2
有氧杠铃操即“Bodypump”,在英文中的含义是“给身体充电”。它最吸引人之处在于能迅速改变训练者的体形。杠铃操由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成,在规定的时间内追求最大的强度,不但能锻炼耐力,而且能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。训练中教练还会融入一些相关肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,避免肌肉损伤。
记者在泉州某健身会所看到,许多从20岁左右到50来岁的女士,在教练的示范指导下,做起杠铃操来,无不神采奕奕,音乐之奔放、动作之优美,充满诱惑。
从事文秘工作的宋女士告诉记者,第一次接触杠铃操时,并没有体会到它的乐趣,因为动作单一、重复的杠铃操觉得挺没劲。但当她完全投入到音乐中杠铃反复拿放间的乐趣中时,才真正明白,适合于自己的运动就像好音乐一样,一接触就被吸引了,而且不觉厌倦。
杠铃操不仅可以提高训练者的自信心和忍耐力,还能助你拥有一个魅力身材。那种让人放松的感觉已经让许多爱美女士乐此不疲。
13个动作全方位瘦身塑形 从头美到脚
健身器材杠铃杆怎么使用
哑铃健身女子哑铃健身计划
健身运动让你拥有健美胸肌
3部位塑身妙招 塑造完美凹凸曲线身材
9个运动健身小秘诀 让瘦身早日提上日程
杠铃操适合女生吗 女生深蹲杠铃多重合适
健身房健身运动的流程有哪些
杠铃俯身划船背部训练
简单的瘦腰健身操让你变身小腰精
8种女性健身塑形的运动
杠铃的健身方法 如何用杠铃健身
一夜之间女星都在拼体力 运动健身塑形
居家8式健身球操 丰胸瘦腰翘臀一步到位
运动健身别太猛 小心健身不成反伤身
科学运动帮你健康瘦身塑形
6个塑造完美腿型的健身运动
健身塑形的运动方法
冬季健身好去处健身运动来助阵
8组居家健身操 蹦蹦跳跳塑造完美身型
有氧健身操有什么好处 健身操的主要特点
杠铃运动动出完美体态
健身塑形做哪些运动好 健身塑形的好处有哪些
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
健身运动健身前后的工作必不可少
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
Adidas by Stella McCartney运动健身服品牌简介 OYSHO运动健身服系列品牌简介Neiwai健身运动服简介Tory Sport运动健身服品牌简介P.E Nation运动健身服品
健身操这种有氧运动的作用是什么
让你运动只塑身不长肌肉的方法
什么动作塑身效果好:教你五个步骤的塑身操
杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂
塑身操矫正身形 两周打造完美身材
关于运动健身操的知识