这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗
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这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗。利用空余的时间多多运动吧,对于女生来说,瑜伽是一种轻松瘦身塑形的运动,练习瑜伽也是有讲究方法的。下面分享这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗,希望对大家有帮助。
这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗1
一:无节奏的呼吸,在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。
例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
二:腹部松弛
在 练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
三:不必要的紧张
每个人都会有的瑜伽不良习惯紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五
次呼吸的时 间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!
四:不计后果的拉伸肌肉
瑜 伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。
五:凝视他人
在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,在练习过程中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。
根据不同的姿势,你的超视觉(你的'视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。
六:穿袜带套
虽然许多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。
瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。此外,这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜 伽垫和你的身体,由此,你便不得不更换一个新的瑜伽垫。如果你的瑜伽垫很滑,可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫,为双脚和双手的稳定性做好保障。
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一、在瑜伽练习中无节奏的呼吸
呼吸在瑜伽练习中是很重要的一部分,每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
二、过快的动作
瑜伽是一种带有体验感悟意味的运动,练习时一定要让动作慢下来,这样更能有效的体会导体式中自身感受。瑜伽练习慢一点效果会更好,有时候慢下来可能会更难,其实更强调身体的耐力。
三、练习时,还不忘将手机放在身边
瑜伽练习时一定要安静,不仅环境要安静,心更要安静下来。保持安静不仅是为了自己,也为了不打扰其他人集中精神。瑜伽课上,手机一响,打扰的不仅仅是自己,别的共同上课的瑜友的情绪也会受到影响。所以放下你的手机,不要带进教室,专心当前的瑜伽吧!
四、关注他人
在瑜伽课上,如果你一直试图关注他人的相关情况不仅会分散你的注意力,使你无法进行有节奏的呼吸,而且在练习过程中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。
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