适合在家训练的瘦身运动有哪些
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适合在家训练的瘦身运动有哪些,瘦身一直是一个很热门的话题,在生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼身体,下面小编分享适合在家训练的瘦身运动有哪些,一起来看下吧。
适合在家训练的瘦身运动有哪些1
1、 深蹲
在家里进行锻炼,自然是以方便和不需要运动器材为主了,在这些条件满足的情况下,最好还是要能够做一些运动强度比较大的训练,这样的话效果也会比较明显。那么深蹲这项运动就是大家首个会想到的运动了,因为这个运动强度非常大,而且对于瘦身是十分有效果的,并且这项运动也对空间以及器材的要求不高。在进行深蹲的时候动作一定要做标准,并不需要每天要求多大的数量,因为深蹲强度比较大,如果数量做得太多,也会可能导致身体疲乏。下蹲的过程中大家一定要注意膝盖别超过脚尖的位置,这样能保证身体不会进行前倾。
2、 跑步机跑步
如果能够在家里购买一台跑步机的话,是可以随时随地在家里进行减肥运动的,大家应该也都知道慢跑是一个非常有益于身心健康的'运动,不仅对于减肥十分有效果,而且也能够锻炼大家的心肺功能。尤其是慢跑,这个运动对于年龄的要求不太高,很多老年人也可以同样进行锻炼。购买了跑步机以后可以进行慢跑和快走,这些都是能够预防疾病,并且强身健体的,同样也是能够做到让我们在慢跑的锻炼下面进行瘦身和减肥的。
3、 俯卧撑
平时大家非常熟悉的一项运动,想必就是俯卧撑,这个运动应该算是锻炼起来不太需要记住运动要领的了,因为这个运动是比较简单的。首先,我们俩只手撑在地面上,并且用两脚尖着地,尽量的让身体与地面保持平行,然后再起身,在这样循环往复的锻炼,下面能够有效地锻炼到身体的多个部位,并且不需要任何的运动器材。这项运动还可以对手臂宽度进行改良,让这项运动改成宽距俯卧撑或者是窄距俯卧撑,能够满足不同锻炼需求的锻炼者们。
适合在家训练的瘦身运动有哪些2
瘦身运动要有计划
因人而异
减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。
准备充分
每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
活动适量
运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。
练后放松
放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
持之以恒
体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。
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