做什么运动对身体健康最好
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做什么运动对身体健康最好,运动是保持身体健康的基本途径,运动有利于增强身体的免疫力,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解做什么运动对身体健康最好,大家一起来看看吧。
做什么运动对身体健康最好1
一、慢跑
慢跑是一项常见的有氧运动,而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱,很多人都选择慢跑来锻炼身体,如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的,而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是非常好的一种选择哦。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆_含量,提升身体的作业能力。
二、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的'健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。
三、游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
做什么运动对身体健康最好2
第一、变换锻炼内容。任何需要耗费精力的体育活动都能有助于健身,然而要记住多样化才是增加生活及健身趣味的重要关键。更重要的是,当你的身体习惯进行某项活动,它学会了以更有效的方法进行,让你更容易在锻炼中停滞不前。享受多样化的活动和乐趣,让身体及头脑不断猜测你的下一步。
第二、通过跳舞来做运动。只要你能坚持,不管是芭蕾、霹雳舞,甚至是鬼步舞都能让你变得更健康。你可参加尊巴热舞班或嘻哈街舞。在享受乐趣之余你将会惊讶于成功燃烧的卡路里数量。
第三、游泳。无论你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一个良好的锻炼方式,而且也充满乐趣。
第四、学习瑜伽。瑜伽是能维持心理及身体健康的运动。每个星期挑出一天放下平常的锻炼,放任身体进行认真的拉伸运动。瑜伽有助于维持身体灵活性,也是锻炼肌肉的好方法。
做什么运动对身体健康最好3
1.慢跑。无论是夏季还是冬季,慢跑都是一种比较温和的运动。当气温较低时,人体会自动调整以适应外部环境,但是如果运动幅度过大,人体无法自行调控,就容易引起拉伤。
慢跑就是一种动作幅度较小的运动,不仅可以达到锻炼的目的,还可以有效避免身体消耗量过大,也能避免给身体造成伤害。但在慢跑前要做一定的热身运动,避免肌肉的拉伤。
2.散步。对于一些中老年人而言,散步比慢跑更适合他们,当然年轻人如果不想跑步,也可以选择散步。散步可以起到锻炼腰腿的作用,能够促进下肢的灵活,还可以有效地预防骨质疏松。
最好在饭后两小时后散步,这样更利于促进消化,还能够缓解生活中的压力。但散步也要根据自身的实际情况而定,循序渐进,微微出汗即为最佳,不要运动过量。
3.瑜伽。现在很多女生都喜欢瑜伽,因为瑜伽可以帮助减肥塑形。瑜伽是一种室内运动,适合在空气干燥寒冷的冬天进行。
瑜伽的动作比较缓慢,不会造成全身大汗淋漓,从而引发感冒。而且长期练习瑜伽有利于身体的排毒,还可以使身体变得更加柔软。
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