练腹肌好处有哪些
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运动是现在人们的生活中不可缺少的一部分。那么腹肌的练习也是大家关注的问题,所以练腹肌好处有哪些呢?只要做运动对身体都是有益无害的,那么我们可以了解一些关于练习腹肌的好处。
平板式练腹肌好处有哪些1
幸运的是,腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,只要塑造出发达强劲的腹肌,它们就会把内脏保护在里面,不仅保持人体曲线美,还能缓解腰背痛,协调呼吸。
通常腹部肥胖的人,都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他nba球员私人体能教练的格罗弗认为,专业人员在测试运动员的柔韧性时,最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位,而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法:
仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。注意在动作全过程中,保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿1秒,然后用5秒钟还原。
以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次,或者团身起到30度时便无法继续完成动作者,就表示腹肌严重老化。
这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试,同时也是身体力量的测试,可以看出你最近是否锻炼过身体。
以上就是练腹肌好处有哪些,可以延缓衰老的`,还可以锻炼人的性格和意志,通常情况下都是健康身心的。而且对于腹部都是一个比较好的锻炼。可以减肥,对于一些运动员来说更是比较好的体育锻炼,所以我们可以经常做一些腹肌的练习。
平板式练腹肌好处有哪些2
平板式可练腹肌,此种方法的正确名称为平板支撑,是锻炼腹肌最主要的方法之一,锻炼时患者能感觉到很多不同,长时间做这样的动作也会感觉到疲劳,但是坚持锻炼则可以形成腹肌,腹部的赘肉也可以消失,进而有瘦身减肥的良好作用,当然做此项运动还在更多的好处,可了解后锻炼,那么平板式练腹肌的好处有哪些呢?
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单:俯卧,打开两肘和肩一样宽,肘关节支撑到地面,上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌,让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸,不要憋气,髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。
值得注意的是,不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。
平板式练腹肌的好处有哪些呢?对不同的锻炼者所出现的好处有异常,每个人锻炼身体都有目标,而进行平板式练习则是出现腹肌,腹肌锻炼利用平板这样的方式要注意技巧,开始锻炼时要借助科学的方法,同时要听从教练的指导与建议,制定出合理的锻炼计划后严重执行,腹肌出现后还要坚持再锻炼,能达到巩固的好作用。
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