这几种瑜伽能缓解便秘
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这几种瑜伽能缓解便秘,大家可能还不知道瑜伽除了能锻炼身体的柔韧性,还能治疗肩椎炎以及便秘,今天我们就具体来说明一下,这几种瑜伽能缓解便秘,希望为你的生活带来帮助!
这几种瑜伽能缓解便秘1
三角式:排除体内毒素
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深处
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
侧转式:按摩全部内脏
1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。
注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1、平躺双腿举至与地面90度。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
这几种瑜伽能缓解便秘2
1、坐姿冥想式
盘腿坐,臀部高于膝盖;设置定时器,做5分钟的冥想,让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上,赶走进入头脑的任何纷杂思绪,不要想别的事情。
2、站立前曲式
双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心,上半身向前弯折,胸部靠近大腿,必要时膝盖可以弯曲;臀部位于脚踝正上方,脖颈后方放松;双臂垂放向地面,双手掌心向下;脚底和脚趾坚实的踏在地面上;双腿保持牢固;做10次深呼吸。
3、下犬式
四点着地,脚趾弯折,伸直双腿,双手按压在地面上,身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩,双脚分开的.距离与臀同宽;双手掌心用力按压地面,双膝略弯曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸。
4、排气式
仰卧于地面,双腿伸直,双臂放于身体两侧;左侧膝盖抬向胸部,双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动,做20次深呼吸;回到初始姿势,右臂高举过头顶,向身体右侧拉伸;保持姿势不动,做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。
5、三角式
双脚在尽可能宽地分开,前脚趾指向“12点钟”的位置,后脚趾指向“9点钟”位置;上半身向右侧弯折,左臂高举过头顶,指向天花板,右手放在脚踝外侧;保持这个姿势不动,做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。
6、坐姿扭转式
坐在地面上,双腿在身前伸直;左膝弯曲,右手放于胸前,左手放于骶骨后方,上半身转向身体左侧;保持这个姿势不动,做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。
7、仰卧扭转式
仰卧于地面,将右侧膝盖抱向胸部,倒向身体左侧;右臂向身体右侧伸展,放于地面,双眼看向右手;保持这个姿势不动,做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。
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