有哪些快速瘦身的运动
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有哪些快速瘦身的运动,身体是我们生活的基础,有相应疾病的人不适合做这种运动,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享有哪些快速瘦身的运动。
有哪些快速瘦身的运动1
运动方案:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动方案:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
有哪些快速瘦身的运动2
1、骑车运动:
骑自行车运动可以消耗更多的卡路里,起到减肥作用。据统计,0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此,如果你想每周减少0.5公斤的话,你可以用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里(相当于一小时的运动量)。当然这只是理论上,具体的训练时间还要取决于你自身的体重和你训练的'强度。
2、跳绳运动:
跳绳的优点很多,不需要考虑场地,只需要一根专业的跳绳,随时都可以跳。而每跳绳30分钟,可以消耗450卡路里,连续不间断的跳绳10分钟,相当于30分钟的慢跑或20分钟的减肥操。
3、俯卧撑:
俯卧撑是一项靠自身重量来做的运动,需要有一定运动基础的人来做。它可以更快的燃烧脂肪,同时还有塑形的效果。但对于女生来说,上肢力量差,难以做一个完整的俯卧撑,可以考虑通过跪式俯卧撑或上斜俯卧撑来实现,只有动作标准了,才能达到训练的效果。
4、高强度间歇训练:
高强度间歇训练英文为HIIT,是一项非常流行的燃脂运动,通过几个简单的动作就可以迅速的提高心率,达到快速减脂的目的。它只需要在短暂的十几分钟内就达到高效的消耗热量的目的,但同时也需要训练者有一定的运动基础,否则容易受伤。
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