中老年健身安全才是第一位
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
中老年健身安全才是第一位,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解中老年健身安全才是第一位的相关知识。
中老年健身安全才是第一位1
呼吸困难
对于还未适应运动的人,在运动开始1~2分钟即感到呼吸困难,常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前,无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可中止运动,休息数分钟使身体恢复平静状态之后,再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大,是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。 若在5分钟以内有呼吸困难症状者,可考虑该运动的强度过大,不适宜自己。
腹痛
运动中常发生的腹部疼痛症状,原因很多,但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致,比如,某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外,进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛,再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的'腹痛主要是以胀痛为主,这是由于肌体进入运动状态后,循环器官(心血管)功能没有立即适应,回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。
当腹痛发生时,中止运动或减慢运动速度,即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者,在日常生活中应注意调节食物结构,尽量食用容易消化的食品,养成每日早晨大便的习惯,控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动,使肌体逐渐进入运动状态,在跑步中要掌握正确的呼吸方法,尽量用鼻呼吸而不用口,还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
中老年健身安全才是第一位2
如今,由于工作的繁忙,我们很多中老年朋友常常忘记了运动。导致我们中老年朋友的健康大打折扣,对于我们中老年朋友想要拥有健康的身体,就要必须做适当的健身运动。其实健身运动不一定非得进健身房才可以,其实平时多做一些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的。
一、扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
二、腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
三、居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
四、上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。
收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。
五、仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
我是歌手第十期李健排第几名 李健红豆曲+一生所爱视频
中老年健身球操的作用是什么
中国男性平均身高增幅全世界第一
家长才是孩子的第一任老师
中老年人不同季节的健身运动
健身先跑步还是先练器械 把握正确的健身部位顺序事半功倍
中国参加第一届奥运会是哪一年
中老年人的健身操的方法
第一次去健身房怎样才不会显得很菜?第一次去健身房有什么注意事项?
第一次注意安全事项
经络操中老年健身操怎么做
全民健身日是每年的哪一天 每年的全民健身日是哪天
安全期很安全?生理期、安全期做爱会中奖吗
中老年人一日三餐健康食谱表格
透过六中全会公报看世界第一大党百年历史
年中秋节是哪一天 年中秋节放假安排时间表
全方位塑造肱二头肌健身
赵丽蓉电影介绍 她才是中国第一位影后
小车上哪个座位最安全 小车座位安全次序
户外徒步健身注意安全
老年健身教你有效健身舞
怎样才算是健康健身
全员加速中第二季第三期收视率回升 同时段第一
广场中老年健身操注意事项有哪些
简单的中老年健身操该怎么做
中国新歌声2第四期学员莫安琪个人资料年龄身高微博背景
李健参加的第几季歌手 李健的老婆是哪一位
老年人健身保健需要注意什么
全球乳神来袭 谁才是世界第一美胸
安全期“中招”了 为啥安全期不安全?
中国第一次申奥是哪一年
身体的哪些部位放光才会健康长寿
想要眼周紧实不松弛 正确按摩才是第一位