5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
本文已影响8.12K人
本文已影响8.12K人
双人瑜伽的好处
1、双人瑜珈能增愉悦
双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
2、难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
3、协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
简单双人瑜伽动作学起来!
1、情侣深蹲
充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。
2、情侣背部划船
TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧,背部用力把身体拉起来。
3、情侣箭步蹲
比深蹲的支撑高度要高,可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4、情侣俯卧撑
利用对方重量为自己的俯卧撑加重,刚开始可尝试将脚放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的对方身上。
5、情侣平板撑
力量弱的处于上位,抓住下方的脚踝。对下方来说,这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进,求稳以保证运动安全。
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类:惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物,是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品,新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。
选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。
2、营养午餐
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的快速面。
床上瑜伽动作减肥基础动作
哪些瑜伽动作可以减肥
10个趴着减肥的瑜伽动作
经典四式瑜伽减肥动作
瑜伽减肥还是运动减肥效果好
运动减肥 瑜伽减肥
减肥瘦身的瑜伽动作
5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
瑜伽减肥注意动作要领
情侣瑜伽减肥动作既减肥又增进感情
产后减肥瑜伽动作(4个产后减肥瑜伽动作)
适合男人减肥的瑜伽动作
椅子减肥瑜伽
适合女性减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作
什么瑜伽动作减肥效果好
瑜伽健身球减肥动作
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
瑜伽6个动作 减肥美体好方法
男生瑜伽减肥动作是什么
简单的瑜伽减肥的动作
2组瘦手臂减肥瑜伽动作
瑜伽减肥的动作有哪些
轻松减肥的排毒瑜伽动作
简单的减肥瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽减肥动作
决明子减肥多久能瘦 5种方法边喝边减肥
有氧减肥的瑜伽动作
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
有哪些瑜伽减肥动作
懒人夏季减肥方法 边看电视边减肥
绝对能瘦的减肥瑜伽动作
最潮另类减肥运动 浴缸减肥瑜伽