维生素C治疗疲劳有多重要

维生素C治疗疲劳有多重要，说到维生素C，大多数人的第一反应就是美白，其实维生素c还具有外到护肤抗衰老，内到解毒防病的作用，来详细看维生素C治疗疲劳有多重要。

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维生素C又名抗坏血酸，是人体重要的水溶性抗氧化营养素之一。这些作用对于生活在压力重重的城市人群来说，简直不能再好。

1、抗氧化作用：肥胖的人群注意啦，维生素C抵御低密度脂蛋白胆固醇的氧化，预防动脉粥样硬化。

2、提高机体免疫力：身体有炎症，白细胞的吞噬这些炎症细胞，而白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。

3、羟化作用：维生素C参与机体多种重要物质代谢过程，同时参与胶原蛋白合成，所以吃很多的胶原蛋白，还得看维生素C是否能上帮忙。维生素C还参与促进胆固醇转化为胆汁酸。

4、解毒作用：大剂量维生素C对某些毒物如重金属离子锌、钨、镉、苯、细菌毒素及某些药物具有解毒作用。在环境污染的生活中，维生素C绝对不可或缺。

轻度疲劳可能缺乏维生素C

轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状。持续下去，还将出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、瘀斑、齿龈疼痛或发炎等。

维生素C长期严重缺乏还会导致坏血病，表现为出血（牙龈出血、鼻衄、瘀斑、甚至血尿、便血、贫血、胸腹腔及颅内出血），牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松（关节痛、骨痛甚至骨骼变形。

维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。 根据膳食调查，医院里常用临床检查及血尿生化检测结果进行综合评价。

比如血浆维生素C含量：反映摄入情况，但不能反映储存状况。参考标准：≥4mg/L为正常，2.0~3.9mg/L为不足，＜2mg/L为缺乏。

每天要吃多少维生素C

多项营养流行病学研究表明，一定的血浆维生素C水平有益于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。

人体每日摄入200mg维生素C，血浆维生素C浓度接近饱和，达到70umol/L。因此200mg/d作为我国成人预防非传染性慢性病的`建议摄入量。

维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果。宋佳音举例，像辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓。

野生的蔬菜水果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。记住！动物性食物维生素C含量极少。所以，如果你只吃肉不吃菜，那真的很容易缺乏维生素C。

如果你每天能保证充足蔬菜水果，比如成年人每天300克-500克蔬菜和200克-350克水果可以满足日常维生素C的需要，专家不推荐，常规服用维生素C补充剂。

值得提醒的是，蔬果贮存的时间长，维生素C容易受到破坏而急剧减少，所以蔬果最好现买现吃，在烹饪过程中也要避免加热过久而让维生素C丢失。

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维生素C到底有多少作用和功能

美白淡斑

从原理上看，维生素C具有美白的功能。美白针的主要成分中就包含有维生素C。不过长期口服维生素C虽然能增加皮肤中维C的含量，有一定的美白效果。

但是血液中维生素C达到饱和后， 皮肤中的维生素C就不再增加了。所以利用维生素C的美白功能还需要适量补给。

减少晒伤作用

维生素C还可以刺激，胶原蛋白和弹性蛋白的生成，预防、减少面部皱纹及晒伤。

维生素C产品发挥了一点点美白淡斑和去痘印的作用（因个人肤质不同效果也不同），是因为维生素C发挥了一些抗氧化作用。除此之外，维生素C敷脸还有减少紫外线及自由基的伤害的作用。

提亮肤色作用

维生素C敷脸有什么功效，长期维生素C敷脸能溶解部分角质层，让表皮变薄，从而使得照射到你脸上的光线反射更均匀了， 会你感觉到皮肤变得更亮了。

不过不能长期使用维生素C敷脸，因为过多使用维生素C敷脸可能会给角质层带来伤害。不建议敏感性肌肤使用维生素C敷脸。

防牙龈出血

当缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血。虽然现代社会的因为缺乏维生素C而牙龈出血的概率下降了不少，不过还是需要防范的。每天摄入维生素C，让维生素C充分发挥功效和作用，保证我们的身体健康。

增强免疫

补充维生素C对于增强身体免疫能力，确实可以达到一定的功效。不过因为维生素C具有不稳定性，维生素C很容易被破坏。

平常我们使用的动物肝脏和草莓中，均含有维生素C。如果想要充分获得维生素C的功能，那么在炒菜是注意不要过度烹饪，蔬菜不要切得太小。水果选择新鲜的最好。

辅助抗癌

维生素C能氧化致癌的化学物质，捕灭“自由基”，使得初期的癌细胞逆转为正常细胞。为了让维生素C的抗癌作用及功能得到充分的发挥，病人保持一个积极向上的心态也是有利于控制癌症病情的。

如此看来维C的功力可不小哦！