一周营养减肥食谱 循序渐进不反弹
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
3、星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
4、星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
5、星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
减肥也要注意这些误区
一:只吃水果就能减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖,但睡眠不足反会导致食欲增加。事实上,运动量过少,才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周至少运动三次,每次半小时以上,特别是进行游泳一类的全身性运动,即使不会游泳,在水中迈步,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。
二:低脂肪饮食减轻体重
美国人大多都吃低脂肪食品,但他们中的许多人仍越来越胖。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃得却比以前多了。举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~20xx卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
三:减肚腩只需腹肌运动
用拼命练习腹部来减将军肚,效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部,比如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减某个部位,过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳,且易造成该部位损伤,想要减肚腩,除了腹部运动,还需要坚持做全身的有氧运动,并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
四:坚决抵制脂肪类食品
想瘦身往往第一步就会忌吃油脂,但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来,或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤,因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱,因为真正靠这些信息瘦下来者少,变得更胖者多,更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
五:大量运动快速减肥
大负荷高强度的运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
六:吃消夜会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时,可以在22至23点钟左右吃点消夜,因为有至少1小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会。此外,建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物,因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶,也可以吃香蕉。
五大豆浆减肥食谱 神奇瘦身不反弹
一周的减肥食谱
针灸减肥吃什么不反弹 针灸减肥食谱大全
一周营养减肥食谱 循序渐进不反弹
三日瘦6斤减肥食谱 瘦了绝不反弹
痘美人循序渐进洁面法
循序渐进塑造强壮腿肌
6道营养减肥食谱 一周瘦10斤没问题
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
节食减肥如何不反弹
3大科学减肥食谱 瘦了就绝不反弹
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
1月神奇减肥食谱 猛瘦20斤不反弹
儿童营养减肥食谱
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
节食减肥为什么反弹?健康节食减肥食谱
速效3日减肥食谱 快速瘦身不反弹
拔罐减肥食谱 拔罐减肥会反弹吗
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
节食减肥反弹吗
节食减肥后怎么复食 复食后不反弹的食谱
4款香蕉减肥食谱 快速瘦身不反弹
10款快速减肥食谱 排毒瘦身不反弹
30天减肥食谱 1月瘦40斤绝不反弹
产后减肥食谱又营养
女生减肥一周减肥食谱
瘦身食谱推荐 循序渐进才能不反弹
低脂营养减肥食谱 不节食2周甩肉5公斤
1月神奇减肥食谱 猛瘦20斤不反弹
1月神奇减肥食谱 月瘦20斤不反弹
3日热量超低的减肥食谱 绝不反弹
神奇1月减肥食谱 月瘦23斤不反弹
一周快速瘦身减肥食谱:揭秘快速又不反弹中医减肥