如何适当运动

如何适当运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面和小编一起看看如何适当运动的相关知识。

如何适当运动1

适当的锻炼身体是怎样的

1、通过适当的锻炼可以使你精力充沛

从容不迫地去应付日常生活和工作,让你处事乐观,态度积极,并且乐于承担任务而不挑剔。使你应变能力强,适应各种环境各种变化。也可促进睡眠利于休息。再者,可提高你的免疫力,并对疾病具有一定的抵抗力。

2、适当的锻炼可使血液变得“富有”

增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。也可使血管更富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。能够增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,保证在激烈运动时气体交换的需要,提高身体机能。

3、适当的锻炼能够增强骨骼密度

防止钙损失和骨质疏松。有益于降血压、降血脂和控制血糖。能够使你的体重适当,并塑造形体美,让身体各部位比例协调,且有利于提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。能够降低患神经衰弱症的可能性,减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。能够增加自信心、增强意志力、延缓衰老。

4、适当的锻炼需要持之以恒,坚持不懈

“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,而且要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。

如何适当运动2

合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。

1、适应性的原理

体育锻炼的运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的'量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发，逐步提高要求。

一般来说，由于新参加身体锻炼的人起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显。长期坚持身体锻炼的人，尤其对中老年人来说，要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了，而且也要慎重考虑。但保持一定的锻炼效果也很好处。

对于青少年儿童来说，大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所以对他们的身体锻炼要求也应随年龄的增长而逐步提高。如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高。

青少年儿童从事身体锻炼的适应能力比成年人强，因此他们身体锻炼负荷的提高幅度一般大于成年人。当然，由于青少年儿童正在长身体，身体锻炼负荷的提高也应慎重。

2、人体生理的超量恢复原理

在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。

在反复的刺激——恢复——刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。

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适合自己的运动量。

1、必须先充分的了解自己，这是绝大多数运动者最忽视的一项，自己根本就没有人群自身的能力，就盲目的选择运动，那后面的一切都是错的，越坚持，错误就越离谱，后果惨重。

2、根据自身状况，制定合理的训练计划，选择正确的训练方式。很多人并不会做训练计划，完全是随兴的运动，高兴，喜欢就好，那不如不运动，忽视运动的危险，必定包场痛苦。

3、有氧运动必须检测心率，记录心率，运动时间，节奏，距离。最多的错误认识就是有氧运动时间越长越好。不是的，必须在有限的时间内，按计划完成足够强度的运动，不断的变换运动方式。不要拖延时间，过度消耗，这也有氧运动非常容易过量的原因，记住不要拖延时间。

4、肌肉力量训练，一样要有训练计划，记录训练部位，动作，重量，次数，组数，完成时间，甚至饮食状况。根据训练计划，循序渐进的提高。在保证正确姿势的情况下，选择动作，重量，次数，组数，宁欠误过。在有了明确的记录，就可以清楚的知道如何慢慢提高训练水平，和自身状态。

5、睡眠状况，运动会对睡眠影响较大，过量了第二天起不来床，刚练兴奋了就无法入睡了。

热身后，身体会进入运动状态，发热，兴奋，这时你就结束了，肯定是影响休息的，如果还要工作没问题。所以运动的时间最好规律，有计划，在记录训练，衡量适合的运动量。

6、自身感觉，每个人的身体感觉不一样，在感到疲劳，乏力，精神不振，困倦，头疼，眼花，恶心，疼痛，等等不适时其实都是一个运动过量的警告。我从来不提倡靠毅力咬牙坚持，有时身体感觉只是一时的，并非持续，如疼痛，这时会欺骗你，认为自己没事了，而当你休息时，损伤可能早已加重到无法恢复的地步。