户外跑步什么时间最好
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户外跑步什么时间最好,不管是哪个年龄阶段的人,都可以通过跑步来增强身体素质,所以很多人都喜欢跑步这一项运动,一般来说都是去户外跑步,那么,户外跑步什么时间最好。
户外跑步什么时间最好1
1、据报道,美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一种新见解,认为黄昏是最适宜从事健身运动的时间。
2、根据人体生物钟节律,最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时,大多数人的体力,动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。
3、而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此,保健锻炼,暮练比晨练更安全,效果更好。
大多数人都习惯于早晨锻炼,因为早晨空气清新,活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。
早晨锻炼不利因素主要有:
早晨人体肝脏含糖量最低,现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明,早晨是肝脏含糖量最低的时候,人若在这段时间进行健身锻炼,运动的能源——糖类,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝死。对身体较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。
早晨心脏病发作几率偏高有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现,上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓。
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根据研究表示,室外空气最清新的时候是在傍晚5点左右,这个时候空气的质量是非常清新的,相比于早上来说,晚上跑步是一种不错的选择。如果自己每天需要锻炼一小时的话,可以选择早上跑步30分钟,晚上跑步30分钟。早上的30分钟可以提高自己整个人的'精气神,让自己充满活力;而晚上的跑步则可以消化掉食物,让身心感觉更加舒适。
对于一些平时工作比较忙的上班族来说,最好是选择在晚上的时候来跑步,这个时候能够让自己的身体呼吸到更加新鲜的空气,同时也不至于浪费任何时间就可以达到锻炼的效果。老年人喜欢散步的话,最好也是在吃完饭后,进行锻炼,五点左右吃晚餐是最科学的,晚餐时间,在吃完晚餐之后,可以散散步。
虽然大部分的人都喜欢跑步,但是并不是每一个人都掌握了正确的跑步方法,有些人在跑步的过程当中没有进行拉伸运动,就直接开始跑步,会导致肌肉拉伤,还有一些人因为跑步的时间过长,所以使得自己的腿部出现了强烈的不适感,其实跑步只需要达到让自己的肌肉运动的效果即可,不需要跑太长的时间。在跑完步之后,应该要进行适度的放松运动,不要立刻就坐在一个地方不动。
当然了,最重要的就是要选择正确的时间来跑步,一般在晚上吃完饭后跑步是最好的。有些人有比较严重的肠道疾病和消化道疾病,应该要等吃完饭后半小时再进行运动,否则就会出现身体的各种不适症状。
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户外跑步和跑步机的区别
1、相同时间内,在地面上跑步消耗的热量更多
也就是说,在地面上跑步可以燃烧更多的脂肪,减更多的重。因为跑步机是在室内,是没有什么空气阻力的,而在室外则不一样,室外的环境会不稳定。此外,我们在前面也多次提到,跑步减肥最好不断变换速度,因为人体会自动适应调整至最省能的状态。那么只有在室外才更容易做到。
2、地面材质不一样
相对而言,在跑步机上跑步对膝盖的损伤要比在地面小一些,这个也很好理解,跑步机的皮带比较柔软,对膝盖的冲击也要小的多。所以膝盖不好的人,可以选择在跑步机上跑步。
3、跑步机上跑步会单调的多
有些人家里就有跑步机,有些人需要去健身房,但不论是那种都是室内,既看不到什么人,也欣赏不到什么风景,所以如果还想通过运动来舒缓心情的,可以选择室外跑步。说不定还能来个偶遇啥的,这也都是可能的。
4、用跑步机跑步不受外在环境影响
这是跑步机最大的优势,不论天晴下雨还是刮风,都可以在家做运动。而在室外运动就不行了,下雨不行,太热也不行,这样很容易就让人产生懒散的心态,很难坚持到底。
5、匀速跑步可以锻炼耐力,室外跑步对心肺有好处
在跑步机上跑步可以很好的锻炼我们的耐力,而在室外跑步可以提高我们的心肺功能。在室外跑步速度会不恒定,时快时慢间歇性的跑步可以很好的锻炼我们的肺活量,不论是对减肥还是锻炼身体都很有好处。
6、室外跑步更减肥
相信对于想减肥的人而言最想看到的就是这一点了,有什么比掉更多的肉还重要的呢?那么室外跑步不仅受到的空气阻力更大,而且速度不均衡,消耗的热量比在跑步机上更多,自然减肥的肥也就更多了。
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