爬山会有什么好处
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爬山会有什么好处,人们常说,生命在于运动,这不是没有道理的,爬山是一项对身心非常有益的运动,不仅能够锻炼身体,而且还能呼吸新鲜空气,下面我们一起来看看爬山会有什么好处
爬山会有什么好处1
1、改善神经系统功能
人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力。
使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。
2、提高心肺功能
长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能。
使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。
3、激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
4、减肥
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。
爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
爬山的注意事项
冬季天亮得晚,摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰,室表里温差相当大,猛地遭受冷空气的打击,轻易病发血管抽筋,导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低,故而早餐后再去爬山为好。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分,最好是含量电解质的运动饮料,能够缓解劳累感,及早见好体力。一点屡次,每次喝三大口,时常喝,不要等渴了再喝。
爬山前应做些简略的热身行动,爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累,或许有心悸、气闷、出虚汗等,应即刻终止运动,就地歇息,一定不行勉强维持。
爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内,170减岁数(不要大于180减岁数),万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬,能够时间很短站立第一、2分钟再爬。
什么人不能爬山
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一项耗氧量很大的运动,预备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。
这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
爬山会有什么好处2
爬山提臀更塑形
要知道,爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美,要想拥有诱人的.臀部曲线和紧实的臀部肌肉,一定要让臀部得到相应的锻炼。
在爬山过程中,大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动,让臀部收紧,变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼,从而塑造出诱人的臀部线条。
爬山有益心理健康
子曰:登东山而小鲁,等泰山而小天下!杜甫更有诗说:会当凌绝顶,一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然,陶冶情操吗?
现代都市生活里的人,终日生活在钢筋水泥的森林里,怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山。
爬山减肥注意事项
最后,我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项,虽然爬山是一种 又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。
呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
温馨提示:户外爬山,也要注意安全。山高路险最好结伴而行。另外,爬山前一定要注意天气气候,早做准备。只要注意爬山减肥需要注意的事项,就能让你瘦出来,还塑造臀部的曲线,这样的运动减肥方式不但省钱还有效,是最适合减肥的。
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