健身基础动作最重要

健身基础动作最重要，身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样，因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，让自己效率翻倍。以下分享健身基础动作最重要。

健身基础动作最重要1

动作一：深蹲15次，做2组

深蹲作为训练之王，好处不只是锻炼臀腿，它有助于全身增肌与燃脂，但要注意动作的规范性。

双腿打开与肩同宽站立，，双手置于胸前

腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致

臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

动作二：深蹲跳10次，做2组

作为深蹲的变式之一，在深蹲的基础上又增加了对爆发力的训练，跳得越高燃脂效果越好，注意动作过程中膝盖要与脚尖方向保持一致。

双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，收紧臀部

屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立

动作三：跳跃箭步蹲10次，做2组

在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力的训练，但难度比较高一些，要求有一定的平衡与协调能力作为基础，如果不能很好的把动作做好，那么可以暂时放弃。

两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。

落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

保持背部挺直

双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌

动作四：臀桥20次，做2组

臀部训练基础动作，看似简单，但也并不好掌握，动作过程中不要过度挺腰会导致腰部发力感明显，所以要注意动作节奏。

仰卧，双腿屈曲略宽于肩

发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面

下落时下背部贴地，但臀部悬空

臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面，不要过度挺腰

健身基础动作最重要2

人体的.基本运动形式

运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下:

1、上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。

如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。

2、下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。

蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。

3、全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时，另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。

躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。

健身基础动作最重要3

健身训练小常识

1、先力量训练后做有氧运动

有些人不明白我们应该优先做力量训练，而不是先做有氧运动。强度训练需要肌肉力量的锻炼，所以，要在身体最充沛的时候进行力量训练，才能发挥出最好的效果，能起到更大的承重作用，给肌肉以最大的泵感。

而且有氧运动之后再做力量训练，你的力量水平就会下降，不能很好地完成，肌肉生长就会变差。而且健身刚开始时，身体分解了糖原，尤其是健身30分钟后你的身体糖原消耗完了，脂肪的参与量就会明显提高，在这个时候进行有氧运动，燃烧脂效率会比较好，减肥效果会更好。所以，我们需要在力量训练之后做有氧运动。

2、卷腹不能减肚腩

减肥和练腹肌是两回事，所以你记着一定不能混在一起。卷腹是一种无氧运动，不是有氧运动，不能有效地燃烧卡路里，减轻腰腹赘肉。另外，卷腹训练能锻炼腹横肌，但不能将腹部肌肉完整地雕刻，不能帮助你练出清晰的线条。

3、培训时间最好是固定的

尽可能将每天到健身房锻炼安排在同一时间，这会让你养成良好的运动习惯，就会比其他健身者更进一步，而且还有助于身体内部器官形成条件反射。睡前一小时和饭后一小时都不能运动，否则会影响你的这个消化问题和睡眠质量。最好的身体锻炼时间一般是15:00-20:00，可考虑作为主要锻炼时间。

健身时优先选择的三种食物

1、鸡蛋

就像乳清蛋白粉一样，众所周知鸡蛋中的亮氨酸含量也很高，非常利于肌肉恢复、生长。与此同时，水煮蛋准备好，携带起来特别方便，适合在健身锻炼后随时取用。有传言说，鸡蛋生吃鸡蛋会对增肌有好处，但是绝对不能误认为其中有50%的蛋白质成分不能被肠道充分消化、吸收，也就是说你必须吃熟鸡蛋双倍的量，才能收获等量的蛋白质！

2、鲑鱼

每100克的三文鱼，就含有约20克的优质蛋白质，同样对帮助健身者肌肉恢复、生长有非常重要的意义！同时，鲑鱼中含有的欧美伽-3脂肪酸，在增肌方面也有很大的帮助——可以有效地降低皮质醇激素，提高睾酮水平，减缓肌肉蛋白质的分解速度，促进肌蛋白合成物水平的提高…

3、糖类

除蛋白质外，健身训练结束后，适量的碳水化合物，促进胰岛素分泌，也可以在一定程度上减缓肌肉蛋白的分解，促进肌肉恢复生长。另外练习结束后，立即补充碳水，最有利于肌肉中的糖原储备充足，从而使整个能量水平、肌肉力量迅速恢复，更好的保证下次训练质量。这对一天多次锻炼身体的小伙伴来说，尤其重要！

练这几个动作你就可以锻炼到全身大部分的肌肉

1、深蹲

深蹲这个动作是最基础的健身动作，之前已经用6-7篇文章讲过了这个动作的注意细节和技巧，可以在本文末尾进行深蹲纠正。

深蹲时，我们最需要注意的一点是保持脊椎中立，不要弯腰！脚踩实地面，脚不离地及两脚不离地。

2、跳绳

跳绳时你需要知道的是这个最重要的就是掌握节奏感。假如跳绳中出现脚向前踢的情况，通常是失去节奏感的前兆，此时跳绳就容易被打断。一定要记住。

小白鼠常犯的另一个错误是在跳跃时有时脚后着地，这会破坏跳绳的节奏。要掌握好跳绳的节奏，还是要尽量以脚尖点地的方式进行。

3、波比跳

当完成此动作时，特别要注意的是脚踏的细节。跳伞的时候应该两脚分开分开踩地，整个脚掌都着地，这样稳定性才比较高。后脚不应该出现离地的情况。

结语：爱上健身这项运动，把精力投入其中。不管是随意练练还是想站在舞台上，每次拿起那块铁，都是与别人不一样的生活方式，你同意吗？爱上它，就要花时间在健身房里里外外，使效果最大化，所以注意饮食的重要性还有其他健身小常识，会对自己更加有帮助。