适当运动的好处
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适当运动的好处,强健的身体离不开我们日积月累的运动锻炼,锻炼自己的身体也不是一蹴而就的,需要循序渐进,我们要慢慢的坚持,那么下面一起看看适当运动的好处。
强健身体
一个坚持运动的人,身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨,身体才能保持活力和弹性;而一个久坐不动的人,身体会变得僵硬。
如果从不锻炼,不仅容易精神欠佳,感到疲惫和困倦,整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动,才能让自己的身体保持一个良好的状态。
缓解压力
当一个人心情不好时,可以试着在运动中去治愈和修复自己。当你感到压力大时,去游泳可能会减轻心里的包袱;当你感到力不从心时,去跑步或许会帮你重新找回内心的冲劲和动力。
也许运动不会帮你解决掉全部的烦恼,却可以让你在排出汗水的同时,让情绪得到释放,整个人就会感到轻松和自在。
克服惰性
运动和不运动的人,最大的区别在于自律。一个每天只想躺着的人,最终会输给懒惰和拖延。但一个坚持运动的人,他们不会让自己被惰性打败。
运动必然会消耗体力,但只要你在动,就是战胜了自己的惰性;只要你在坚持锻炼,就是在坚持变成更好的自己。
心态乐观
在生活中,一个爱运动的人,通常都有乐观的心态。即便他们遇到不好的事情,也会有信心和勇气去面对和处理。
运动会给人带来非常好的心理暗示。当你觉得跑5公里已经是极限,再坚持一段时间,发现可以再跑得更远一点时,自己突破困难和困境的乐观心态也会被培养起来。
学会专注
如果想要让自己做事更专注,可以试着在运动中锻炼注意力。当你在跳舞时,就会集中注意力,在脑海中想动作;当你跳绳时,注意力也会放在绳子的升与落上。
做完眼前的这个动作,再去做下一个动作;做完这一件事,再去做下一件事。当你学会把注意力放在每一个眼前和当下,就能高质量地过好每一分钟。
改变人生
当你养成运动的习惯后,也会带动自己养成其他的好习惯。比如为了早上跑步,你开始让自己早睡早起;为了有一个好的体力,你的饮食也变得规律。
开始任何一项运动,都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样,带动自律的你一起运转,你的人生也会越变越好。
每天走1万步,到底是伤身还是健身?
对于一个健康的成年人来讲,每天走1万步或者2万步都是比较常见的,在这种情况中并不能明确指出对关节有好有坏,如果关节的性能处于高峰期,走1万步或者2万步强身健体并没有异常。但随着年龄增长,关节会逐渐出现退变,会并发一系列问题,如骨质增生、骨关节炎等,这种情况说明骨关节已经不处于健康状态,如果在这种情况下还每天试图走1万步来锻炼
这种做法就没有健身效果,反而会导致关节肿胀以及疼痛。所以每天走1万步伤身还是健身跟因人而异,身体没有异常,关节健康的`人,1万步对他们来讲并没有什么,也能起到消耗热量,促进血液流通的效果。但如果关节有问题还持续每天步行1万步,不但没有健身效果,反而会伤身。
在走路运动时要注意什么?
1、鞋子的选择很重要
一些人喜欢穿着硬底布鞋进行运动,认为这种鞋穿着舒服,不会造成影响,却不知这类型会导致膝关节负担加重,想要步行运动一双合适的运动鞋非常重要,要选择有良好缓冲避震效果,并且穿着时不会感觉紧绷不适的鞋子。
2、步行
要根据自己身体选择量,如果关节没有异常,身体各方面正常,步行的时间以及数量可以延长,但关节有疼痛或者其他不适以及存在慢性关节炎的患者,在步行时要适当尽量控制在5000步以内,防止膝关节过度磨损而加重疾病。
总的来说,每天走1万步是否健身要根根据每个人的身体来决定,而要注意并不是走路越多对身体就越好,只有适合自己才是最好的。
室内锻炼身体的方法有哪些?
1,买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。
2,每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
3,跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
4,俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
5,臂力棒,臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?
6,哑铃,买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
7,仰卧起坐,可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可以在沙发上练习,一般每天200个仰卧起坐,就可以得到锻炼效果。
8,压腿,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子等等都可以。
9,蹲压起,可以练习人的腿部肌肉与力量,场地也没要求,作为室内训练也不错。
经常锻炼身体有哪些好处?
预防感冒。
经常锻炼身体,会提高身体的免疫能力,这就能更高的抵抗病菌的感染,不容易感冒;有了健康的身体,感冒自然而然就少了很多。
经常锻炼身体起到减肥的作用。
经常运动也是减肥的一种方式,对于大多数人来说,这种方法还是有效的;因为只要运动,就会消耗身体的脂肪,脂肪减少了,肥胖自然就减下来了;保持良好的身材,身体自然就健康了。
促进新陈代谢。
在吃饭后,散散步,适量的锻炼一下身体,就会促进新陈代谢,排出身体的有毒物质,使身体处于良好健康的状态;平时多喝些水,特别是夏天天热的时候,更是有助于身体的新陈代谢。
减缓衰老。
经常锻炼身体也能减缓衰老的作用,因为锻炼身体能够促进血液的不断再生,新鲜的血细胞就越来越多,旧的血细胞就会被排出,整个人就会出现红光满面,处于良好的状态。
提高大脑的活跃度。
经常锻炼身体,就会促进血液循环,大脑中的含氧量就会增加,大脑就会更加清醒,工作效率就会提高;学生思考的能力也会提高,学习成绩就会提高;锻炼身体会使大脑处于良好的状态之下。
健康十条标准:
1、有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。
2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔事务的巨细。
3、善于休息,睡眠良好。
4、应变力强,能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当,身体均匀,站立时,头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。
8、牙齿清洁,无空洞,无痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。
9、头发有光泽,无头皮屑。
10、肌肉、皮肤有弹性,走路感到轻松。
要做到以上十点,最重要的是保持规律的生活习惯,营养均衡,饮食得当,早睡早起勤加锻炼。没有健康的身体一切都是虚的!健康就是金山银山!
有了健康的身体你所获得的一切才有价值!健康饮食排第一,科学运动排第二,保持心情良好,不生气不焦虑,睡得好,定期体检,面对疾病既要积极治疗又不可过度治疗,因为健康的身体是有一定自我修复功能的,打个简单的比方,有些人一感冒就吃抗生素。
科学运动就是要适量运动,运动是否适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
关键要把握好运动强度,除了心率保持在适当范围,还要有强烈的时间概念,一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜,一旦过量,不仅无益,反倒可能损害身体机能。
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