全身热身的10个动作
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你知道全身热身的10个动作吗?大家都知道运动之前最好先热一下身,这样做能够帮助我们唤醒身体机能,更好的锻炼身体,减少损伤,小编已经为大家搜集和整理好了全身热身的10个动作的相关信息,一起来了解一下吧。
全身热身的10个动作1
1、颈旋转
前后左右活动头部,拉动颈部肌肉。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有5~10秒的休息时间。
2、髋关节旋转
身体上半部分前倾,腰部向下弯曲90度,身体起来,分别向左向右弯曲,拉伸。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
3、侧臂运动
手持轻重量的小哑铃或者不拿,成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
4、高抬腿
双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
5、交替髂腰肌拉伸
脚部往右跨出成弓形步,双手举高。然后撤右脚回到原位,同时活动背部,双手抓地,臀部顺势向上翘起。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
6、深蹲
该动作主要活动的是膝关节,做该动作时要注意身体不要向前倾斜,同时下蹲的动作以慢为主。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
7、拳击小碎步
就像拳击手一样,双脚保持小碎步的跳跃,并同时向后点地。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
8、躯干旋转
身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面,单手支撑身体,旋转躯干。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的`休息时间。
9、原地侧弓步
先身体站直,以一只脚为支撑点,向左或者向右迈出一步,身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
10、C字绕肩
身体站直,双臂伸展,指尖由高到低画一个C的动作。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
全身热身的10个动作2
1、胳膊围绕。
双臂平举,往后面划圈,绕会前边返回平举的地区,反方向再划一次,进行一次姿势,做8个。
2、直臂扩胸运动。
双臂挺直,往前拍掌,向后展扩胸运动,做10个。
3、斜杠扩胸运动。
双臂呈一条斜杠做扩胸运动,做2次随后换方位,做20个。
4、躯体侧面屈伸。
两腿设立,与肩同宽,双臂于头上合十,躯体各自向左和右曲屈2次,做12个。
5、体前屈侧转。
两手扶于脑后,胳膊肘朝两边开启。腰部伸直,往前仰身至水准。站起复原后,腹部使力,人体向左边旋转,随后复原至刚开始部位,换另一边再次,做8个。
6、膝盖骨伸屈。
仰身,微曲膝,两手扶拖拉机膝,膝盖骨做一些较小幅度伸屈,做15个。
7、前踢腿。
躯体维持站立,两腿挺直先后往上踢,做18个。
8、剪子跳。
两腿前后左右交叉式,做小步幅弹跳,做25秒。
9、原地不动后勾腿跑。
维持上身伸直,慢跑时脚往后面勾,尽可能使脚后跟遇到屁股,速率越快抗压强度越大,做25秒。
10、交叉跳跃。
做完上面的动作,这时,我们的身体已经达到了充分的预热准备。最后再来一个全身的交叉跳跃,就可以正式的进行健身了。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
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