女人做什么运动对身体好
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女生做什么运动对身体好?女生去运动有些是为了减肥,让自己变得更苗条,有些是想增强自己的体质,让自己更健康,当然还有些是纯粹的喜欢运动。下面就和小编一起动动身体,一起运动起来吧。
女人做什么运动对身体好1
女生做什么运动好呢?
所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题,女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练,力量训练也并不是与大铁块儿做对抗,在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前,一切外来的负重训练都会提高训练风险。
另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程,希望由此身体能变得好一些,但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度,那就意味着你在等着让自己受伤,很多健身教练膝盖疼,腰疼,我经常给他们做缓解,告诉他们多进行基本人体功能训练,例如加速,减速,蹲起,旋转。
有人会照做,变得更好,他的学员也更好,但是也有人说没时间,要多带课多挣钱,然后一直疼下去。
所以,女子训练,最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性,能避免关节损伤,大的肌肉群也能消耗更多热量,参加其他运动也能更加轻松有效。
训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次,一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
毕竟女孩子的'体力跟男孩子的体力还是不同的,所以上文中介绍的几种运动都不是量很大的。女孩子比较适合的就是一些有氧运动,慢跑、游泳、瑜伽等运动都是很适合的。而且长期的坚持对于塑造自己的身材也是有着很大的帮助的。
女人做什么运动对身体好2
有氧+力量+柔韧
每周三次du以上超过30分钟的慢跑(zhi或有氧操、游泳、自行车);减脂为目的(比如减少小腿的脂肪)
每周两次以上的力量练习(俯卧撑4组,每组4-8个;仰卧起坐8组,每组4-8个;深蹲4组,每组4-8个;具体的量看你自己的水平,轻松的话可以把每组的量提高到8-12个);这用于保持适当的肌肉量;
每天15分钟左右的柔韧练习(瑜伽或普拉提),对体态有很好的帮助;
另外配合合理的饮食:高蛋白低脂肪、多果蔬、多喝水、少油盐、少零食饮料;
保持充足的睡眠,不熬夜,11点前睡觉,7个小时;
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