运动减肥体重增加
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运动减肥体重增加,相信很多人在减肥的时候都遇到过这样的事,那就是明明拼命运动减肥了,但称体重的时候却发现自己的体重居然增加了,这是怎么一回事呢?一起来看看本篇文章吧。
运动减肥体重增加1
1、有可能是因为每天摄入了太高的能量,因为运动减肥会使人产生饥饿的感觉。如果在运动期间没有控制好饮食,暴饮暴食,会引起体重反弹。
2、有可能是由于不正确的运动方式,导致身体的肌肉增加,体重会增加。
3、在运动减肥期间有不规律的作息,比如熬夜等,也会使体重增加。
根据个人的身体状况,制定合理的运动量,控制饮食,改掉不良的.生活习惯,就可以达到减肥的效果。
运动减肥体重增加2
吃多了
任何有效的减肥原理都要制造热量缺口,也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥,关键是每日消耗热量要高于你需求的热量,如果你运动后吃的更多,或是你以为你的少,但实际上吃的很多,吃进去的热量远高于你消耗的热量,那么自然不会瘦,还会变胖变重。
长肌肉
如果做无氧运动比较多的话,你的肌肉含量也会跟着增加,而肌肉的重量是肥肉的三倍,假设你减了一斤肉,但是相对了又长了些肌肉,而肌肉比减掉的肥肉重,最后结果是体型看着紧致了,但一称体重却重了,这其实是正常现象,毕竟减肥重点是减到体型好看就行,至于体重多重并不重要。
肌肉充血或水肿的假象
另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象,通常这种现象会持续1天左右,会让你在视觉上看起来更重一些,还有就是运动后喝太多水,短时间无法排泄出去,就会积聚在体内导致水肿的现象,也会让人看着像胖了一样,这两种现象都是暂时的,一般两天后即可恢复。
身体内的糖原增加以及水的驻留
在运动中,身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会储存大量水和糖原。所以,会发现体重反而变重了!
总结:因为糖原的增加和水分的储存,体重就会增加了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除。
肌肉的增加量大于脂肪的减少量
很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质。减肥的时候,要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。
通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积,还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。
如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,但肌肉比脂肪重!所以,又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给紧实。
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