健身者需要端正的健身观念
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健身者需要端正的健身观念,身体是我们生活的基础,都说生命在于运动,但是很多人都不知道其实到底怎样才算得上是健康健身,下面我们就一起来看看健身者需要端正的健康观念有哪些?
健身者需要端正的健身观念1
一、锻炼提高学习能力
听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
二、举重越快,耗能越多
快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。
三、瘦人更健康
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。专家认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪
四、先做伸展,再跑步
有研究宣称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特?马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
健身者需要端正的健身观念2
1、根据自己身体对健身的感受,变化自己的锻炼模式,归纳自己的健身计划
我们这些拼命三郎在训练中,从不照搬别人的训练计划,他认为没有任何人的训练计划都是标准的,对于别人适和,而对自己不一定适合。在运动中要培养肌纤维被撕裂的那种感觉,体验它们通过休息又恢复再生长的过程,才能感受到肌肉带给自己的变化。
所以在训练中,这些拼命三郎的训练计划不是一成不变的,它们会根据自己身体肌肉的变化,而随意调整变化的。举个例子给大家说明一下,例如我们在做平板卧推的运动中,现在的负重量已经不能让自己的胸部充血的感觉强烈,这时我们就要调整自己的负重大小、调整自己训练的组数和次数,让胸部肌肉渡过这个瓶颈期,只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了,那么你变化的计划就会促进你肌肉的锻炼,更好刺激你的肌肉,同时证明了自己锻炼中的
2、根据自己的平时饮食情况,随着锻炼的'变化而变化
在健身的过程中,训练计划发生了变化,平时的饮食习惯也要发生变化,我们这些拼命三郎,会根据自己的训练强度适当的调整原来的饮食计划,最终目的是为了保持体内三大营养元素的均衡,自己经常下厨,亲自准备自己的健身餐,每天都是带餐进行训练的,这样很好的保证了健身效果,同时也改善了自己的体质。
3、适当的运动,远离盲目训练
有些健身小白,经常走入健身的误区,它们认为运动的时间越长,运动效果会更好,实际上适得其反,我们的肌肉被撕裂以后,有一个恢复的过程,这个过程需要在营养充足的情况下完成的,那就要求我们的健身计划里要有休息时间,让肌肉恢复好了,才能有利于生长。但我们的拼命三郎却从科学的角度上出发,抓住肌肉生长的原理,在训练中的强度,从不超标,每次都是适当运动的。
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