合理膳食适量运动戒烟限酒
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合理膳食适量运动戒烟限酒,在生活中的时候,我们会发现很多人都是不按时吃饭暴饮暴食的,这样对身体不好的,小编和大家一起来看看合理膳食适量运动戒烟限酒
合理膳食适量运动戒烟限酒1
要想很好的治疗高血压,患者在进行正规的治疗前,首先就要通过医生的检查,诊断医生的病情。一旦确诊高血压,那么患者首先就应当采取一些非药物的方法进行治疗,包括食疗、茶疗、体育运动等保健方法。高血压患者运动疗法可选择慢跑、步行、骑自行车、太极拳等,而不宜进行推、拉、握、提、举等运动。持之以恒的运动可以使血压明显降低。
高血压患者饮食疗法可采取低钠饮食,日常生活中应注意补充含钾、含钙较多的食物。高血压患者饮食应有节制,不要暴饮暴食,使体重接近标准,随着体重减轻,血压也会下降。
同时患者在治疗高血压期间一定要有好的心态,保持良好的情绪。因为压力太大,精神负担太重,大悲大喜,休息不好,睡眠不好,都会导致血压升高和影响服药效果。因此,高血压患者在进行食疗、药疗的同时也要重视精神疗法。最后,患有高血压的患者,在治疗期间的生活中应当要注意以下几点:
1、合理膳食;
2、适量运动;
3、戒烟限酒;
4、心理平衡;
5、日常治疗;
6、及时就医。
其中日常治疗是高血压治疗最重要的一点。所以面对高血压怎么治,患者在是中一定要掌握一定的方法,要根据自己的病情选择适合自己的方法进行治疗,这样才能保证有好的治疗效果,更有效的降低血压,促进自己的健康。
合理膳食适量运动戒烟限酒2
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,是健康的“四大基石”
合理膳食:营养充分、热能平衡。
合理膳食是健康生活方式的主要内容,总体目标是维持健康体重,采取措施控制热能总量,保持营养充分、热能摄入与适度运动消耗的平衡,即“吃动两平衡”。
适量运动:持之以恒、增强体质。
“生命在于运动”,运动在于持之以恒。体育运动不仅需要消耗能量,动用体内积蓄的脂肪,而且具有调整、促进全身各个系统尤其是心血管系统、呼吸系统的生理功能,调查资料表明常年坚持体育运动者,其血压、血脂和血糖均有下降,体育运动成为预防动脉硬化最有效的方式之一。
戒烟限酒:戒除不良生活嗜好。
为了自身和他人的健康应当戒烟。科学研究已发现烟草燃烧产生多种有毒有害化合物,如尼古丁使心率加快、血管收缩、血压升高、促进动脉硬化。在公共场所或家庭吸烟不仅影响自身健康,其产生的烟雾造成的空气污染使被动吸入者同样受害。
长期嗜酒或酗酒,将严重损害肝脏和心血管功能,从预防心脑血管疾病角度看,不饮高度白酒,但可以适量饮用低度果酒,如葡萄酒或果汁饮料。
心理平衡:保持健康心理和乐观情绪。
正常心理和生理活动高度平衡协调,人的心理精神状态每时每刻都在影响生理功能活动。保持一种开朗、乐观情绪,热爱生活、积极向上的态度,不去攀比,不计较得失,淡泊名利,心胸开阔,生活规律,自然健康长寿。反之,如果一个人性格孤僻,心理活动长期处于一种抑郁状态,就会影响体内激素的分泌,导致生理代谢紊乱、免疫力下降等,疾病就会乘虚而入。
合理膳食适量运动戒烟限酒3
均衡摄入营养的好处有哪些?
好处一、能提高免疫力
合理的搭配饮食,多吃一些富含抗氧化剂比较丰富的蔬菜和水果,能提高免疫系统,蔬菜里面含有大量的维生素、胡萝卜素等。改变不良的饮食结构,能加快新陈代谢的速度,把体内的有害物质和毒素排出体外。均衡的摄入动物蛋白和植物蛋白,尽量少吃加工类食物以及快餐等。
好处二、激活体内三羧酸循环
三羧酸循环是脂肪、蛋白质以及糖类代谢的最终通道,三者关系非常的'密切。平时运动、内脏器官活跃、思考问题、维持身体基础体温都离不开身体中的能量。能量主要是从碳水化合物食物里面来获取比如各种薯类和谷类等。食物会通过肠道进行消化吸收以及分解,里面的碳水化合物转化成葡萄糖,然后被三羧酸循环所利用,产生的葡萄糖会和氧气相互结合,最终让身体变得更加有能量。经过研究发现,当体内的三羧酸循环循环不顺畅的时候,就会导致矿物质失衡,从而诱发癌症。B族维生素能够帮助葡萄糖的代谢,在动物肝脏,猪肉,坚果类食物,蔬菜以及鱼类,五谷杂粮里面含有人体所需要的b族维生素。
好处三、降低患上癌症的几率
保持身体中矿物质群的平衡比如钙镁钾磷硒等矿物质,能够降低癌症的几率。尤其矿物质的钾、钠之间关系和癌症的发生率有关。在食盐里面含有大量钠离子,如果高盐饮食的话不仅会升高血压,同时也会紊乱矿物质群。在蔬菜和水果里面含有大量的钾元素,但是溶于水,在烹调食物的时候容易流失,所以在吃绿叶蔬菜水果的时候尽量炸成汁,保留里面的钾元素和维生素。
温馨提示
均衡的为身体摄入营养,调整好肠道环境。在肠道里面容易堆积大量的代谢产物以及有害物质,主要是靠肠道中的益生菌来提高消化和吸收能力,提高肠道的免疫力,帮助排出废物。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果,避免吃辛辣刺激性的食物,保持规律的作息。
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