维生素C治疗疲劳有多重要
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维生素C治疗疲劳有多重要,说到维生素C,大多数人的第一反应就是美白,其实维生素c还具有外到护肤抗衰老,内到解毒防病的作用,来详细看维生素C治疗疲劳有多重要。
维生素C治疗疲劳有多重要1
维生素C又名抗坏血酸,是人体重要的水溶性抗氧化营养素之一。这些作用对于生活在压力重重的城市人群来说,简直不能再好。
1、抗氧化作用:肥胖的人群注意啦,维生素C抵御低密度脂蛋白胆固醇的氧化,预防动脉粥样硬化。
2、提高机体免疫力:身体有炎症,白细胞的吞噬这些炎症细胞,而白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。
3、羟化作用:维生素C参与机体多种重要物质代谢过程,同时参与胶原蛋白合成,所以吃很多的胶原蛋白,还得看维生素C是否能上帮忙。维生素C还参与促进胆固醇转化为胆汁酸。
4、解毒作用:大剂量维生素C对某些毒物如重金属离子锌、钨、镉、苯、细菌毒素及某些药物具有解毒作用。在环境污染的生活中,维生素C绝对不可或缺。
轻度疲劳可能缺乏维生素C
轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状。持续下去,还将出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、瘀斑、齿龈疼痛或发炎等。
维生素C长期严重缺乏还会导致坏血病,表现为出血(牙龈出血、鼻衄、瘀斑、甚至血尿、便血、贫血、胸腹腔及颅内出血),牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松(关节痛、骨痛甚至骨骼变形。
维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。 根据膳食调查,医院里常用临床检查及血尿生化检测结果进行综合评价。
比如血浆维生素C含量:反映摄入情况,但不能反映储存状况。参考标准:≥4mg/L为正常,2.0~3.9mg/L为不足,<2mg/L为缺乏。
每天要吃多少维生素C
多项营养流行病学研究表明,一定的血浆维生素C水平有益于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。
人体每日摄入200mg维生素C,血浆维生素C浓度接近饱和,达到70umol/L。因此200mg/d作为我国成人预防非传染性慢性病的`建议摄入量。
维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果。宋佳音举例,像辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓。
野生的蔬菜水果,如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。记住!动物性食物维生素C含量极少。所以,如果你只吃肉不吃菜,那真的很容易缺乏维生素C。
如果你每天能保证充足蔬菜水果,比如成年人每天300克-500克蔬菜和200克-350克水果可以满足日常维生素C的需要,专家不推荐,常规服用维生素C补充剂。
值得提醒的是,蔬果贮存的时间长,维生素C容易受到破坏而急剧减少,所以蔬果最好现买现吃,在烹饪过程中也要避免加热过久而让维生素C丢失。
维生素C治疗疲劳有多重要2
维生素C到底有多少作用和功能
美白淡斑
从原理上看,维生素C具有美白的功能。美白针的主要成分中就包含有维生素C。不过长期口服维生素C虽然能增加皮肤中维C的含量,有一定的美白效果。
但是血液中维生素C达到饱和后, 皮肤中的维生素C就不再增加了。所以利用维生素C的美白功能还需要适量补给。
减少晒伤作用
维生素C还可以刺激,胶原蛋白和弹性蛋白的生成,预防、减少面部皱纹及晒伤。
维生素C产品发挥了一点点美白淡斑和去痘印的作用(因个人肤质不同效果也不同),是因为维生素C发挥了一些抗氧化作用。除此之外,维生素C敷脸还有减少紫外线及自由基的伤害的作用。
提亮肤色作用
维生素C敷脸有什么功效,长期维生素C敷脸能溶解部分角质层,让表皮变薄,从而使得照射到你脸上的光线反射更均匀了, 会你感觉到皮肤变得更亮了。
不过不能长期使用维生素C敷脸,因为过多使用维生素C敷脸可能会给角质层带来伤害。不建议敏感性肌肤使用维生素C敷脸。
防牙龈出血
当缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血。虽然现代社会的因为缺乏维生素C而牙龈出血的概率下降了不少,不过还是需要防范的。每天摄入维生素C,让维生素C充分发挥功效和作用,保证我们的身体健康。
增强免疫
补充维生素C对于增强身体免疫能力,确实可以达到一定的功效。不过因为维生素C具有不稳定性,维生素C很容易被破坏。
平常我们使用的动物肝脏和草莓中,均含有维生素C。如果想要充分获得维生素C的功能,那么在炒菜是注意不要过度烹饪,蔬菜不要切得太小。水果选择新鲜的最好。
辅助抗癌
维生素C能氧化致癌的化学物质,捕灭“自由基”,使得初期的癌细胞逆转为正常细胞。为了让维生素C的抗癌作用及功能得到充分的发挥,病人保持一个积极向上的心态也是有利于控制癌症病情的。
如此看来维C的功力可不小哦!
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