女人怎样保持营养均衡
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女人怎样保持营养均衡 ,女人是美丽的代名词,女人对食物的态度远比男人感性,甚至感性得有些随心所欲,所以更容易偏食。但是偏食会影响身体健康,那么女人应该怎样保持营养均衡呢?
女人怎样保持营养均衡1
女人偏食的4个理由
1、身材:为了保持身材,几乎所有的女人都有过节食减肥的经历,有些人甚至将节食当成常态,坚决拒绝高能量食品。大城市的白领丽人中,已经出现了只靠维生素和深海鱼油等营养胶囊维持身体需要的人群。
2、美容:为了肌肤的靓丽,女人必须多摄取维生素、矿物质,多吃植物性食物,因此忽视了动物性食物的重要作用。
3、零食:男人不会为了喜欢的零食而减少饭量,但女人绝对可以。而且,喜欢零食的女人比男人多得多。
4、生理:女人的饭量普遍比男人小,所以她们一般会减少主食的份额,以便多吃些其他食物。此外,怀孕、生产以及月经来潮也要求女人额外摄取某些营养。
平衡膳食的2个指标:
种类多、分量足,结构合理
平衡膳食是最近几年才提出的概念。把它往细里说,就是要达到两方面的指标:首先,饮食品种要多样化,而且摄入量要充足;其次,人体需要的营养素大致有蛋白质、脂类、碳水化合物、能量、维生素、矿物质、水和膳食纤维8种,每一种又因来源的不同而有所差别,摄取的食物组成必须合理,摄入量也要达标。
第一个指标,女人是严重不合格的。她们会为了节食而减少主食、拒绝油脂、拒绝蛋白质(肉类),会为了零食而少吃饭,会更容易对食物产生偏好,喜欢的天天吃,不喜欢的看见就恶心,一辈子也不想吃。而某些少见的食物,菜场没有卖,超市卖得贵,也使得它们在女人的餐桌上少见甚至绝迹。
第二个指标,女人同样失分。举例来说,膳食中的能量主要来自四类食物:粮谷类、薯类、豆类和动物性食物,四者的最佳摄入比例是60%~70%,5%~10%,5%,20%~25%,其中豆类及动物性食物所提供的能量要保证在30%左右。但是,因为女人消耗的能量比较少,豆类、薯类的比例已经大大提高,粮谷类比例在下降,动物性食物的比例下降得最多。
女人的营养现状堪忧
据北京青年报2007年的`一则报道,中国疾控中心营养与食品安全所公布的一组调查数据显示:全国有五分之一育龄妇女患有贫血,低体重或营养不良者约2800万人,超重和肥胖人群7200万。其中20~35岁的北京女性普遍营养状况不佳。
她们对待胖瘦的认识也存在明显的误区。超过一半的女性认为,“讲营养”就是“多吃好东西”、“多吃肉蛋”;超过八成的年轻女性都不知道怀孕时体重过低会影响胎儿健康。
由卫生部和联合国儿童基金会等单位发起的“年轻育龄女性营养改善行动计划”也显示,中国年轻育龄女性的营养、健康状况不佳。
而且,女人的营养状况和观念呈现两极分化。在不发达地区和年纪偏大的女性中,还存在过多摄入脂肪,但维生素、矿物质、氨基酸摄入不足的现象;而在城市女性(尤其是年轻女性中),富含维生素、矿物质、氨基酸的食物是餐桌常客,脂肪、糖类反而少见。两种情况都属于营养不均衡。
女人怎样保持营养均衡2
减肥药能否长期饮用?
不少爱苗条的女士对喝减肥茶的坚持不懈。专家指出,目前市面上的减肥茶大多采用大黄、芒硝、芦荟等中药配方,由于这些都属于性寒的攻下药,长期服用可能诱发新的疾病。
记者从沪上一些医院了解到,因长期服用减肥茶而导致人体机能紊乱,甚至昏迷的病人屡见不鲜。据中医医生介绍,大黄、芦荟等在短期使用后,大便可能“痛快一时”,但长期服用会造成免疫力下降,并可能诱发新的疾病,如月经不调、肝中毒、浮肿、休克、贫血、头晕、局部肝硬化等。一些老人服用后还可能腹泻不止,体质越来越虚弱,甚至出现死亡危机。
清肠排便=美容?
仔细观察如今的减肥排毒保健品广告会发现,经常提到在清肠排便的同时,产品还有美容养颜、消除面色晦暗、祛斑除皱等功效。对此,专家指出,厂家把清肠排便与美容联系在一起确有道理,但导致皮肤问题的原因是多样的,消费者不可过分相信。
据岳阳医院皮肤科主任李斌介绍,中医理论有“肺主皮毛,肺与大肠相表里;肺是脏,肠是腑,脏腑相关”之说,因此大便畅通了,确实可淡化雀斑、改善肤质。但并不是每个人大便通畅了,皮肤就会改善。因为产生皮肤问题的原因是多样的,睡眠质量不佳、长期使用电脑、精神紧张等都可诱发皮肤问题。
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