产后肚皮松垮垮的还能变紧吗
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产后肚皮松垮垮的还能变紧吗,肚子其实对于那些宝妈来说,是非常重要的一个部分的,但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后肚皮松垮垮的还能变紧吗?
皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成,孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候,表皮和真皮这两层组织一般都能够配合,但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂,就会导致腹部皮肤松弛,出现妊娠纹。
有的妈妈可能会觉得生产完之后肚子自然就会恢复到原来的状态,这是完全错误的观点。肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的,产后放任不管就会错过最佳恢复期,以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。
产后肚子松弛怎么紧致
方法1、孕期就要注意控制体重
准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大,特别是孕后期,腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪,而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的,生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的,还会出现橘皮组织。
所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重,整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕后期每个月体重增加不超过3kg。
方法2、产后绑束缚带,穿塑身衣,注意不要提重物
束缚带能够给腹部提供一个支撑力量,这样在一定的压迫之下,妈妈的肚子也比较不容易再变形,可以支撑住正在收缩的子宫,帮助肚子恢复原状。
塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位,减少橘皮组织的产生,塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部,注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题,避免选择不当引起汗疹或湿疹。
此外一定要注意产后不要提重物,否则会增加腹部的压力,影响腹部和整个体型的恢复。
方法3、适当的做一些瘦肚子的运动
如果月子期间身体恢复状况比较好,那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作,先试一试肚皮的弹性,然后平躺在床上,头部向上抬高30度左右,坚持1到3秒,之后根据身体承受情况慢慢延长时间,到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了,可以开始做仰卧起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧运动,肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动,比如骑自行车、登山、游泳等等,这些运动能够分解腹部脂肪,预防缓解肚皮松弛的情况。
方法4、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩
产后30天到40天之后,妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一点点痛感为标准,每次掐捏3秒到5秒,每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压,或者找专业执照的美容师做LPG按摩,都可以达到瘦肚子的效果。
方法5、保证充足的睡眠
充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环,促进皮肤真皮纤维增生,增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状,可以坚持每天做30分钟到1个小时的`有氧运动,或者每天定时进行三次10分钟的散步,有利于改善失眠状况。
方法6、产后饮食多摄入纤维素
中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。
另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。
方法7、做腹部拉皮手术
有的妈妈产前和产后体重相差非常的大,生产完之后腹部松弛的程度非常严重,这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈,一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生,手术没做好可能会留下难看的疤痕,严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
补充充足水份
人体内许多化学反应都是经由水这个介质进行,身体的消化、内分泌功能都需要水份,因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能紊乱、加速排出体内毒素、加速血液循环,帮助皮肤恢复紧致弹性,可以自己的体重(公斤)X30作为补充水量的参考。
多摄取蛋白质、维生素
例如瘦肉、蛋、乳、豆类制品、鱼类以及新鲜蔬果。
培养按摩习惯
产后一至两个月,可用温和、天然的按摩油(例如:杏仁油、橄榄油等)以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,有微热感即可,加速腹部血液循环、让皮肤紧实;洗澡时也可以在腹部涂上沐盐浴按揉10分钟,因为粗盐有发汗的作用,可加速排出体内废物及多余水份,促进皮肤新陈代谢、软化污垢,使肌肤细致。
适当运动
除了跑步、游泳、瑜珈等有氧运动外,可每天做50个仰卧起坐,平时训练收腹走路,并进行简单的产后收腹运动--平板支撑:双肘弯曲支撑地面,肩膀与肘关节垂直地面,双脚踩地、身体离开地面,腹肌收紧,保持均匀呼吸,每组尽量保持一分钟,每次训练四组。
使用束腹带
产后被撑开的腹壁单纯靠运动锻炼是不够的,不妨借助束腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛、帮助子宫复位,并促进肌肉复原。
为什么生产之后腹部会松弛?
产妇在分娩后出现皮肤松弛的情况,跟静脉曲张有着很大的关系。
通常情况下,孕妇在分娩后静脉回流的情况会得到一定的改善,并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除,所以这个时候就会出现肚皮松弛的情况。再加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息,会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充,这种情况下肚皮松弛自然难以避免。
如果肚皮松弛情况长期没有得到及时解决的话,就会使新妈妈的身材不容易恢复,同时还会导致皮肤的弹性和活力下降,在日后也会诱发各种皮肤病出现。
产后腹部松弛怎么办?
仰卧起坐:
身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起,离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5~10次。
仰卧起坐加旋转身体:
与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5~8次。
空中踩水:
身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。
单脚打圈:
首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。
单脚支撑:
首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。
胶原蛋白:
产后女性因为照顾孩子过度劳累,会加速胶原蛋白的流失,造成皮肤干燥、皱纹滋生、暗黄长斑,乳房、腹部也会松弛下垂,每天服用深海鱼皮胶原蛋白I型,可以使皮肤紧绷而富有弹性,有效改善腹部松弛、乳房下垂等现象。
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