孕中期腿抽筋 7个妙招来改善
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【导读】:孕期腿抽筋是准妈妈长长遇到的问题,特别是怀孕5个月以后,晚上睡觉腿抽筋比较频繁,不仅影响了睡眠质量,还让准妈妈担心。孕期腿抽筋是什么原因呢?有什么办法能改善这一症状。
孕期腿抽筋的原因
◆ 怀孕后,孕妈妈体重增加,双腿的负担加重,腿部肌肉时常处于疲劳状态。
◆ 怀孕以后,宝宝营养需求大,特别孕中、晚期,骨骼的发育,需要大量的钙质,每天钙的需要量达到1200毫克。如果孕妈妈饮食中钙质不足或本身钙质吸收力弱,就会造成血中钙质含量的降低,而引起肌肉抽搐。
◆ 夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。
7大妙招
1、多吃含钙的食物,如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等,以补充钙质。多晒太阳,帮助维生素D转化为钙。
2、通过饮食摄入来补充钙对孕妈妈会更适宜,如确实需要药物补充,请医生检查后再做补充。
3、牵拉、向上弯曲足底,向外推脚后跟可以避免腿抽筋。有时,当抽筋刚开始时,也可以做这种伸展动作。
4、按摩也可以缓解抽筋。
5、临睡前可用温水泡脚。
6、避免走得太多或站得过久,使腿部疲劳。
7、注意腿部保暖,受凉也会腿抽筋。
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