更年期吃什麼促進睡眠
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更年期吃什麼促進睡眠,女性遇見更年期,身體各方面都會出現一些問題,這都是很正常的,只要平常對待,是不會影響到她們的精神狀態的,下面就一起來看一看更年期吃什麼促進睡眠吧。
更年期吃什麼促進睡眠1
一、香蕉
在生活中香蕉是一種公認有助於睡眠的水果,香蕉裡面含有鉀元素,而鉀元素能讓大腦緊張的情緒以及身體的肌肉快速舒緩,在睡覺的時候能幫助放鬆大腦,讓身體快速進入睡眠狀態,所以在自己大腦比較緊張並且難以入睡的時候,可以多吃一點香蕉。
二、蜂蜜
蜂蜜是一種比較常見的物質,而蜂蜜中所含的成分是帶有興奮性的,蜂蜜中所含有的成分會讓身體興奮,但它裡面所含的葡萄糖可以幫助大腦分泌一種有助於睡眠的物質,這種物質能讓身體在睡眠的時候快速入睡,所以在睡前可以讓自己適當飲用一些蜂蜜水。
三、溫牛奶
在很多人失眠時大多數醫生會建議在睡前喝一杯牛奶,這主要是因為牛奶中有一種物質叫做色氨酸,這種物質可以緩解緊張的情緒,讓身體有鎮靜的效果,能讓身體快速進入睡眠狀態,所以在睡前適當喝一杯溫牛奶能有效改善失眠現象。
四、燕麥
燕麥也是一種比較常見的食物,它裡面所含的膳食纖維比較高,可以幫助促進腸胃蠕動有效改善便祕。另外燕麥中還有一種能調理睡眠的物質,這種物質在進入身體後可以幫助釋放大量有助於睡眠的激素,所以在睡前兩個小時可以讓自己適當吃一些燕麥,不但可以飽腹,還能提高睡眠質量。
五、桂圓
桂圓在中醫的記錄上有滋補安神調理氣血的作用,對於進入更年期的女性來講,她們往往會因為氣血不足而容易讓身體有失眠的現象,所以多吃一些桂圓可以有鎮靜的效果,能幫助女性改善失眠。進入更年期的女性一定要讓自己注意做好一些措施,特別是在睡眠上,可以讓自己在睡覺前或是平時多吃這些食物促改善睡眠。
更年期吃什麼促進睡眠2
1、獼猴桃
獼猴桃這種常見的水果,因為它的豐富營養,以及酸甜的`味道,深受大家的喜愛。對於女性朋友而言,更是喜歡,因為含有的維生素C,可以延緩衰老,是大家常見的一種抗氧化劑。
同時,常吃獼猴桃也可以減少體內自由基和活性氧的生成,對於機體內環境穩定和神經系統的平穩運轉來講,具有明顯益處,所以可以更好促進自身入眠,提升睡眠質量。但是這類食物是涼性食物,不宜經常食用。
2、當歸
當歸是中醫上常見的一種中藥材,但是當歸平時還是可以泡水喝的,而且堅持喝點當歸水,可以調節內分泌,有助於身體健康的。
對於女性來講,常服當歸可以刺激雌激素的分泌,對於女性更年期時雌激素量的迅速下滑具有一定的彌補作用,從而幫助平衡松果體釋放褪黑素的功能,對於睡眠情況可以起到相當的增益效果,但是對於肝火旺盛的人來說是不宜食用的。
除了要注意日常的飲食調理之外,日常生活中也要學會運用一些助眠小技巧:
1、睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜中的果糖成分有助於修復受損的神經組織和黏膜細胞,對於穩定心神、幫助入眠,可以發揮良好作用。
2、按摩三陰交穴。三陰交穴位於腳踝上方,是足部陰經的交匯之處,常按壓此處穴位,可以有助於調補肝腎、健脾益血、安神助眠,對於提升睡眠質量,具有很好幫助。
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