如何躺著減肥 躺著減肥的動作圖片
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【導讀】:很多人都有一顆減肥的心,卻一直懶得運動,對於這樣的人,今天小編就帶給大家一套懶人減肥方法,一起來看看如何躺著減肥?躺著減肥的動作圖片。
躺著減肥主要是躺著做運動,下面小編就介紹一下躺著減肥的具體步驟:
①仰面躺著,腳開啟到與肩同寬。開啟兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
②鱷魚式動作,雙手呈直角開啟,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。
注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
③慢慢地把膝蓋貼向地板,然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。
④一邊吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。
動作一:搖擺式
順時針逆時針各10圈
動作二: 仰臥束式
2分鐘
動作三:蝴蝶式
30秒
動作四:天鵝式
左右各30秒
動作五:頂峰式放鬆
次數隨意 放鬆到位就可以了
動作六:單腿摩天式
左右各30秒
動作七:上犬式
30秒
動作八:簡易橋式
2分鐘
動作九:繫鞋帶式
1分鐘
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如面板鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
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