6式簡易瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
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【導讀】:很多運動都有著塑形瘦身的效果,瑜伽也是其中的一種。下面要跟大家介紹的這幾式瑜伽不僅有著很好的瘦身效果,更能幫助身體排毒塑造更完美的體型。
理療瑜伽動作
理療瑜伽體式:三角式瑜伽
理療效果:改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬,腳尖稍向外開啟。
2、吸氣,雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、呼氣,左腳向左開啟90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行於地面。
呼氣,向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘,吸氣,然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢,然後交換體位練習。
理療瑜伽體式:束角式
理療效果:強化腎臟
1、坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。
2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
理療瑜伽體式:犁式瑜伽
理療效果:改善失眠症狀
1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,儘量讓雙腿向頭後方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直於地面。
3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。
理療瑜伽體式:橫位拉筋
理療效果:鍛鍊肝經
1、平躺在床上或者地上,雙腿儘量向兩側水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺,下半身抬起來貼緊牆壁,臀部和雙腿都貼緊牆,雙腿儘量完全開啟,像是一個V字。
理療瑜伽體式:手臂伸展式
理療效果:喚醒身體和大腦
1、站立,雙腳與肩同寬,吸氣,雙手向上至頭頂上方合十,同時拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重複10次以上。
2、呼吸保持順暢均勻,吸氣、屏氣、呼氣的時間相同,動作和呼吸保持一致。
理療瑜伽體式:駱駝式瑜伽
理療效果:改善駝背
1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向後方伸展。
2、吸氣,按左右手先後順序抓住腳跟,伸出下巴,儘量挺胸。呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部儘量後彎,喉部伸長,眼仰視後方,胸部高高挺起,當仰到最大限度時,把氣全部撥出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後,頭還原,調息5秒鐘左右,以上動作重複三次。初練功者,可腳趾著地,以後再腳揹著地。
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