碳水化合物攝入不足的危害
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碳水化合物攝入不足的危害,碳水對於我們來說是很重要的,大家都知道要減肥就儘量避免攝入過多的碳水化合物,那在日常飲食中要注意碳水化合物有哪些了,這樣才能做到避免攝入碳水化合物,下面瞭解碳水化合物攝入不足的危害。
碳水化合物攝入不足的危害1
碳水化合物是什麼?
碳水化合物亦稱糖類化合物,是自然界存在最多、分佈最廣的一類重要的有機化合物。主要由碳、氫、氧所組成。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。主食是碳水化合物的主要來源。碳水化合物又是食物的主要成分之一。
碳水化合物攝入不足的危害
有中毒危險
主食中碳水化合物具有保護蛋白質的作用,如果不吃主食尤其是糖尿病人不吃主食,就可能動員體內的脂肪分解來供能,導致酮體產生,嚴重時有發生酮症酸中毒的危險。
長期不吃主食可能造成失憶
而美國一項最新醫學研究指出,女性如果不攝取碳水化合物食品,還可能造成失憶。
美國塔弗茲大學的調查發現,不食用義大利麵、麵包、比薩餅、馬鈴薯等高能量食品達一週的女性,出現記憶與認知能力受損。負責這項研究的心理系教授泰勒指出。
這是因為腦細胞需要葡萄糖作為能量,但腦細胞無法貯存葡萄糖,需要透過血液持續供應,碳水化合物食品攝取不足,可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少,因此,對學習、記憶及思考力造成傷害。
肌肉疲乏又無力
時下不少時尚女性將米飯、麵條等富含碳水化合物的主食視為身材“大敵”,尤其在運動健身後對它們敬而遠之,實際上,這樣的做法是非常錯誤的。“運動與膳食營養補給中,除了適量的蛋白質、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的.補充。”
專家說,根據最新版《中國居民膳食指南》介紹:WHO推薦的適宜膳食能量構成是:來自碳水化合物的能量為55%~65%;來自脂肪的能量為20%~30%;來自蛋白質的能量為11%~15%。運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能、維持運動強度,併為肌肉和大腦提供能量。
與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限,如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應,將導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此,如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題,嚴重者會導致低血糖昏迷。
長期不攝入碳水化合物的危害,主要有以下幾方面:
1、可能會增加死亡率,有研究顯示,長期低碳水化合物可能會導致死亡風險增加。相比低碳水化合物飲食,適度攝入碳水化合物可能會更健康。
2、便祕,由於不攝入碳水化合物,飲食需要減少穀物、水果、澱粉類蔬菜攝入,同時也會導致膳食纖維攝入量明顯下降,再加上體內水分減少,可能會導致便祕發生。
3、營養不足,因為放棄了一些食物,可能會造成維生素攝入不足等情況。
碳水化合物攝入不足的危害2
碳水化合物攝入不足的危害
碳水化合物化合物攝取不夠,是不是導致低血糖的原因,需要看病人的狀況,例如低血糖是因為長期性精力大幅降低導致的,而這類大幅的降低只有充分考慮是因為減肥瘦身的要素,很多人長期性減肥瘦身,血糖值又無法跟上。
就非常容易有低血糖的狀況產生。因此 。在減肥瘦身全過程中,假如碳水化合物化合物的補充不,就非常容易有低血糖的狀況造成,大夥兒需要清晰的瞭解。
碳水化合物化合物能夠 給人的身體出示動能,針對減肥瘦身的人而言,儘管需要嚴控碳水化合物化合物,但也需要有參照的標準,那樣才不容易威協到身心健康。
針對造成 低血糖的五個原因,我們要一一的去做掌握。第一個原因是因為飲食搭配不科學造成 的低血糖,針對糖尿病人而言,正餐吃的過多便會使血糖升高。
第二個原因,服食藥品不善造成 的低血糖,低血糖也需要有效的運用藥品來開展控制,藥品挑選不善就非常容易引起低血糖。
第三個原因,飲酒造成 低血糖,經常喝酒的人,糖酵解的工作能力影響是十分大的。
第四個原因是深夜非常容易造成的低血糖,病人在深夜前一定要加多留意,睡覺前就應當控制好這類安全隱患產生。
第五個原因不科學的健身運動,糖尿病人根據健身運動儘管能控制血糖,但是有有效的運動方式,要不然會造成 低血糖的狀況產生。
低血糖的問題確實給病人的生活起居產生了許多的影響,以上我們針對引起低血糖的原因早已幹了掌握,要是能加多留意,低血糖的狀況是能獲得控制的,最重要的是飲食搭配上的有效改進,僅有飲食搭配上控制好啦血糖值,低血糖就不容易隨便產生。因而,期待病人能積極主動的控制好低血糖,不必讓它影響到生活起居。
碳水化合物攝入不足的危害3
什麼是碳水化合物?
碳水化合物,主要由碳、氫和氧三種元素構成,是最廉價的人體提供熱能的營養素,也是自然界存在最廣的有機化學物。它從營養學的角度來說,主要分為兩種碳水化合物。
“好”的碳水化合物能提供膳食纖維、維生素、礦物質等營養素,這類碳水化合物在人體內被吸收的速度緩慢,能避免血糖驟然升高,同時還能帶來長時間的飽腹感。“壞”的碳水化合物一般都是精製以及加工過的食物,如飲料、損失了大量的膳食纖維、礦物質等營養素,吃了會迅速提高胰島素分泌量,加快脂肪儲存。
多吸入碳水化合物的危害
1、會發胖
碳水化合物含糖類、澱粉類成分多,一旦控制不好攝入量,容易形成脂肪堆積在肚子裡。人體的自我保護機制會一直執行,如果你飲食稍微過量,很容易把這部分吸收的能量以脂肪的形式留下來。
2、會增加糖尿病和心臟疾病的風險
一旦攝入過量的碳水化合物,會引起血液中的脂肪酸水平的提高。脂肪酸水平一旦提高,
很容易把碳水化合物以脂肪的形式留下來。而脂肪積累過多,導致身體的旁,很容易引發糖尿病。同時,人體的代謝系統相輔相成的,人一旦飲食不平衡,會容易引起脂肪代謝紊亂。而脂肪代謝紊亂又是糖代謝紊亂的誘因,亦可誘發糖尿病。
如何正確地攝取碳水化合物?
1、根據潛在疾病風險
根據不同的身體需求,搭配合理的飲食習慣那是尤為重要的。肥胖人群、高血糖、代謝綜合徵、糖尿病(1型和2型)特別注意飲食平衡,應該攝入極低碳水化合物;在減重、調節消化功能期間,適合低碳水化合物;在保持體重,緩解腎上腺疲勞疲勞的時候,應該攝入中度碳水化合物;專業運動員、或者想增加肌肉或體重的人,適合高碳水化合物。
2、制定計劃表、
不是每一種碳水化合物都適合於每一個人,可以定好健康計劃表,記錄清楚自己的卡路里,恰當選擇適合自己的食材。
3、孕婦需注意
孕婦必須要吸收大量的碳水化合物,維持胎兒和母親的營養補充。若攝入量不足,很容易會導致血糖水平過低,影響胎兒和母親的健康。孕婦如果想快速補充能量,最簡單、最快捷的方法就是吃饅頭或者米飯,補充碳水化合物。
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