13個治療冬季失眠的高招要記牢

1、穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺吧!

2、保持黑暗的環境

光線會提醒大腦起床，臥室要儘量減少會發光的裝置。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向牆面(更有醫生建議，臥室不要有時鐘)。

同時把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。否則電腦螢幕的亮光，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

3、馬上解決你的煩惱

因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間(但還是關燈)，中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時，設定一個“解決問題時間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

4、做有氧運動

平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放鬆操，不宜劇烈運動。

5、別和塵蟎分享床

枕頭、棉被、床墊等都是塵蟎的溫床，塵蟎的排洩物會引發過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵蟎，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下晒，並選用防寢具。床墊用10年以上要更換。並保持室內通風，可減少塵蟎。

6、每天準時入睡、起床

研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

7、睡前半小時到1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。

心理師建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的“百寶袋”，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。

8、只在疲累時上床睡覺

假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

9、晚上8點以後少喝水，避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。

10、降低房間溫度

如有熱潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。

11、午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。

嚴重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。

12、另一半打呼也會影響睡眠

請先生側睡，假如還不夠，帶耳塞試試。

13、睡前或半夜醒來時別抽菸

有的人有抽菸的習慣，建議還是戒菸，因為尼古丁是種能興奮神經的物質，效果類似咖啡因，影響睡眠。