快速瘦腰腹瑜伽
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快速瘦腰腹瑜伽,冬天容易胖,很多愛美的MM們著急了,到底怎樣才能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉呢?下面小編將分享快速瘦腰腹瑜伽,希望能夠幫助你快速減肥。
快速瘦腰腹瑜伽1
1、單腿眼鏡蛇式瑜伽
坐位,兩腿向前伸展,屈右膝,腳掌抵大腿分叉處。呼氣,慢慢扭轉身體向右側,同時左腿向後伸展開,左膝蓋、腳背儘量貼在地板上。吸氣,雙手撐在身體兩側地板上,微微揚下顎,向上伸直脊柱。呼氣,脊柱最大限度後彎,頸部放鬆。吸氣,脊柱回正中,呼氣,俯身在右腿上,兩手臂向前伸展,放鬆全身。
2、雙蓮花調息瑜伽
端坐,抬起左腿,把左腳放在右腿上面,腳心向上,腳跟儘量靠近肚臍,脊柱挺直,雙手在向前合十,自然呼吸。
3、聖哲瑪麗其瑜伽
坐式,兩腿向前伸,摺疊左腿至右腿膝蓋處,彎曲右腿,吸氣、呼氣。向左扭轉上身,右手從左膝外側繞過與左手在身後相交,目視前方,保持姿勢呼吸5次。
快速瘦腰腹瑜伽2
一、胸十字運動
作用:矯正歪斜,減少現存脂肪細胞!
矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。
伸展手臂的意思,是要同時把背後的'肌肉也伸展開來。然後保持平穩的十字,讓膝蓋和腳踝成一直線,這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。
首先是一分鐘,然後慢慢將時間加長。
稍稍分開雙腳,一邊吐氣一邊扭轉身體。雙手要保持水平。扭到極限後手掌向上,吸氣4秒鐘,然後閉氣4秒鐘。
二、扭轉&呼吸
在脂肪細胞中,有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位於全身,把多餘的能量作為中性脂肪儲存下來,在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出,這就是所謂的“瘦細胞”。褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸開,採取胸部十字的姿勢,就可以獲得很好的效果。
從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺,再慢慢抬起一隻腳,成90度彎曲,讓大腿保持水平,然後左右交換。
不要一味增加次數,而是要慢慢進行,保持正確的姿勢,始終注意胸部十字才是最重要的。
雙手在水平位置保持1分鐘後,筆直向上舉起,同樣要換腳。這個時候,手與腳要成直線。手要水平向上,每1分鐘交換一次。
手掌向下,一邊吐氣,一邊扭轉身體,做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下襬動。
相反一側也同理。呼吸不要停頓,慢慢地一點點吐氣是竅門。
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