如何進行快速瘦腰腹瑜伽
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如何進行快速瘦腰腹瑜伽?瘦腰腹一直是人們很重視的問題,因為小蠻腰是很多女性都很嚮往的,有些人會通過各種各樣的瑜伽動作來瘦腰腹,下面分享如何進行快速瘦腰腹瑜伽。
如何進行快速瘦腰腹瑜伽1
瘦腰腹瑜伽:首先躺在瑜伽墊上,雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬,雙手抬到頭頂的上方,手指向天花板無限延伸,當然主要是要想象天花板是天空,讓給你可以自由的.伸展。吐氣時,肋骨收縮,以肚子的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。吸氣,恢復,做6次。
瘦腰腹瑜伽:以上是熱身運動,接著就可以站在地面上了,雙手雙腳都微微的彎曲,胸部向前挺出去,接著開始腹部呼吸法,堅持一分鐘,這是舒緩你的呼吸,放鬆你的神經。
瘦腰腹瑜伽:身體臥在地面上,雙腳的腳尖勾起來,兩隻手的手掌心貼在地面上,保持你的自然呼吸,接著吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起,右手摸著你左腳的腳掌外側,右腳伸直貼在地面上,堅持十個呼吸即可,接著換邊。
瘦腰腹瑜伽:四肢著地撐在地面上,雙手雙腳撐直,踮起你的腳尖,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
瘦腰腹瑜伽:仰臥在地面上,雙腳併攏彎曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上,保持自然呼吸。雙腿保持不變,雙手微微抬起牽引著你的上半身,將你的頭部和肩頸部位抬起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
瘦腰腹瑜伽:身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢,雙手扶住頭部,吸氣,將你的頭部抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後一前一後踩單車動作蹬腳,動作重複20次左右。
瘦腰腹瑜伽:身體側臥在地面上,彎曲你的左手手肘支撐著身體,雙腳併攏側在地面上,將你的右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上抬起,動作堅持10個呼吸,然後放下,重複10次,再換另外一邊重複剛才的動作。
瘦腰腹瑜伽:其實只要經常運動和活動腹部,脂肪就不會太過於堆積起來,可以讓你輕鬆撫摸到平坦小腹,但如果你平時沒時間的話,那麼就採取這一套瘦瘦腰腹瑜伽吧,保證你可以恢復到此前的“小蠻腰”。
如何進行快速瘦腰腹瑜伽2
瘦腰腹的瑜伽動作
瘦腰腹瑜伽動作一
第一步,首先俯躺在瑜伽墊上,伸直雙手並自然第放在身體兩側,同時併攏伸直雙腿,讓整個身體貼著地面。
第二步,然後吸氣,並將上半身慢慢抬離,與此同時往上平舉雙手,一直到胸部稍微離地為止,再保持這個姿勢十秒,最後回到第一步姿勢,重複做這個動作至少十次。
瘦腰腹瑜伽動作二
第一步,首先平躺在瑜伽墊上,並將左腿伸直平放,右腿則彎曲,再用雙手抱住右膝蓋,使大小腿成九十度角。
第二步,然後利用腰腹部的力量,慢慢往上抬起頭部,並往上舉起左腿,保持這個姿勢十秒。
第三步,接著吸氣,保持第二步姿勢的同時,換另外一隻腿做,重複做這個動作至少六次。
瘦腰腹瑜伽動作三
第一步,首先臥躺在瑜伽墊上,彎曲雙腿,張開與肩同寬,然後利用腰腹部力量將腰部慢慢抬起,讓上半身和大腿成一直線。
第二步,然後慢慢放下腰腹部,最後保持臥躺的姿勢。重複做這個動作至少六次。
瘦腰腹瑜伽動作四
第一步,首先平躺在瑜伽墊上,伸直左腿,再將其抬高和地面成四十五度,同時彎曲右腿,使右腿小腿和地面平行,然後雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。
第二步,接著慢慢放下頭部,回到平躺的姿勢,最後換另外一個方向做,重複做這個動作至少十次。
瘦腰腹瑜伽動作五
第一步,首先平躺在瑜伽墊上,彎曲雙腿,並張開與肩同寬,同時用雙手抱住後腦。
第二步,然後腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,一直到肩胛部離地,跟做仰臥起坐般,重複做這個動作至少十次。
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