跑步左下腹痛是什麼原因
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跑步左下腹痛是什麼原因,你知道嗎?在運動的棺過程中不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動能幫我們甩掉贅肉,堅持運動還有可能長高,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享跑步左下腹痛的原因。
跑步左下腹痛是什麼原因1一、跑步時左下腹部疼痛的原因
1、準備活動不充分。
許多朋友在開始運動的時候,存在運動量過大的情況,身體的器官功能還沒有提高到應有的水平,就盲目加大了運動強度,這樣就很容易產生牽扯性疼痛。
2、呼吸節奏紊亂。
如果運動量很大的話,就會破壞原有的呼吸節奏,導致人體缺氧,呼吸肌疲勞,從而引起腹痛。
3、胃食道逆流。
劇烈運動會導致人一下子吞嚥大量的空氣,這樣胃就會擴張,從而產生胃食道逆流,出現燒心,反胃,腹痛等症狀。
二、緩解跑步時腹痛的方法
1、捶打法。
如果在跑步的時候感覺左下腹疼痛的話,可以深吸一口氣,然後在憋氣的過程中用拳頭捶打左右胸腔3~5次,然後把這口氣長長的吐出來。反覆幾次以後,疼痛感就能明顯減輕。
2、擠壓法。
大家可以通過深呼吸的方法找到自己的疼痛點在哪裡,然後在深呼氣的時候用手擠壓住自己的疼痛區域,吸氣的時候放鬆自己的身體,反覆進行這個動作,就可以有效的.緩解疼痛。
3、揉搓法。
如果跑步的時候感覺左下腹部疼痛,可以先放慢腳步,然後調整自己的呼吸,再隨著呼吸頻率反覆揉搓腹部感到疼痛的區域,一直到疼痛感消失為止。
跑步左下腹痛是什麼原因2跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
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